Qui d'entre nous n'a pas rêvé, je veux dire les femmes, d'avoir un corps de mannequin? Je me suis retourné dans le miroir pour voir s'il y avait une ride supplémentaire ou si mon ventre dépassait? Quel genre de jambes avons-nous, lisses ou non? Vraiment, une image familière?
Oui, les filles, nous avons traversé tout cela, en regardant ma petite-fille, je vois, mais nos inquiétudes ont été les mêmes au fil des ans, alors. . . eh bien, nous ne serons pas précis.
Et je ne peux pas compter le nombre de régimes que j'ai essayés pendant cette période. Vous vous asseyez, vous vous asseyez et vous suivez un régime comme si vous perdiez 8 à 10 kilos, puis après le régime, vous rattrapez ce que vous avez perdu, peut-être même un plus.
Ici, j'ai sélectionné des régimes qui fonctionnent, modernes et "de grand-mère", et je veux l'offrir à votre cour, peut-être que quelqu'un en a besoin.
Je veux juste vous rappeler que le corps de chacun est différent et ce qui aide une personne peut en blesser une autre. Rappelez-vous ceci.
En regardant les photos de Polina Gagarina, les mots qui me viennent à l'esprit : "Si tu le veux vraiment, tu peux ! "oser! La beauté vous attend !
Régime pour perdre 7 kg en une semaine
Il est préférable de commencer ce régime le mardi. Il est très strict et varié, adapté à ceux qui ont besoin de perdre du poids de toute urgence, par exemple avant un mariage. Vous devez suivre la recette à la lettre.
Après les résultats, ce régime est répété, il est recommandé de le faire une fois par mois. Dîner au plus tard à 18h.
| Un jour | 2 jours | 3 jours | 4 jours | 5 jours | 6 jours | 7 jours | |
| petit-déjeuner | -1 œuf à la coque - café sans sucre |
-100g de riz -ne pas boire |
- 100 g de prunes -1 cuillère à soupe. jus d'ananas |
-200 g de kéfir faible en gras | café sans sucre | 2 pommes cuites au four | boire du jus |
| dîner | 1 orange | 1 orange | 1 œuf à la coque | 1 banane | sauter le déjeuner | 100 g de fromage à pâte dure | boire du jus |
| dîner | thé vert au miel | 150 g de fromage à pâte dure | thé vert au miel | 50 g de citron non sucré | 200 ml de kéfir faible en gras | 100 g de riz cuit. ne bois pas. | boire du jus |
Au jour 7 du régime, nous avons bu du jus d'ananas tout au long de la journée.
Après le régime, nous sommes passés en douceur à une alimentation régulière, en mangeant peu mais souvent, en excluant bien sûr les sucreries et les pâtes, et en mangeant plus de légumes et de fruits.
Le régime "universel" pour la perte de poids et le nettoyage du corps
Ce régime permet de perdre 1 à 5 kg par semaine, de nettoyer le corps et d'améliorer l'état de la peau. Efficace en une semaine. Il est recommandé de répéter ce régime après six mois.
nous devons le faire:
100 g d'abricots secs, pruneaux, raisins secs, figues, miel (fleurs de préférence), feuilles d'herbe séchées (granulés).
cuisine:
- Nous broyons tous les fruits secs dans un hachoir à viande.
- Versez de l'eau chaude sur le foin et laissez-le gonfler.
- Mélanger tous les produits et ajouter le miel.
- Transférer le mélange obtenu dans un bocal et conserver au réfrigérateur.
- Nous le prenons quotidiennement - 1 cuillère à soupe le soir jusqu'à ce que le mélange soit terminé.
- Dîner - au plus tard 18 heures.
La recette magique pour maigrir
Ce que j'aime dans cette recette, c'est que vous pouvez manger tout ce que vous feriez normalement (dans des limites raisonnables) et perdre du poids. Cela peut aussi vous faire passer d'une grosse femme "pour toujours" à une femme mince ! Notez que c'est après le premier cours d'entrée.
Grâce à cette formule miraculeuse, le métabolisme est normalisé et les graisses sont brûlées.
Merde, je l'ai dessiné comme ça, je veux aller au supermarché ou au marché pour acheter des composants. Cette recette est relativement peu coûteuse et facile à préparer.
nous devons le faire:
- 300 g de noix
- 300 g de céleri rave
- 300 g de miel
cuisine:
- Broyer le céleri-rave et les noix dans un mélangeur.
- Faites fondre le miel dans un bain de vapeur, à moins bien sûr qu'il ne soit sucré.
- Mélanger tous les ingrédients, transférer dans un bol compact et mettre dans un endroit chaud pendant 9 jours.
- A partir du jour 10, prendre 1 cuillère à dessert une demi-heure avant le petit-déjeuner et le dîner. Prenez ce mélange jusqu'à épuisement.
- Nous prenons une pause de 10 jours puis répétons le cours. Vous pouvez suivre 3 cours, puis prendre une demi-année de congé.
Le céleri, que vous pouvez râper sur une râpe fine et ajouter aux soupes, bortschs et salades - ils ne font que s'améliorer.
Régime pomme kéfir
Je ne pouvais pas arrêter le régime au kéfir, j'y étais moi-même. Avec ce régime, vous pouvez perdre 5 à 7 kg en une semaine.
En 6 mois, une fille familière a perdu 45 kg, qu'elle a gagnés après l'accouchement.
L'ingrédient principal de ce régime est le kéfir faible en gras, qui est pris pendant 6 jours avec d'autres produits.
| premier jour | 5 pièces. pommes de terre bouillies; une tasse de kéfir 1% |
| le jour suivant | 5 pommes (vous pouvez utiliser n'importe quel fruit); tasse de kéfir 1% |
| troisième jour | 1 cuisse de poulet bouillie; 1 tasse de kéfir 1% |
| quatrième jour | 5 pommes fraîches ; tasse de kéfir 1 % |
| cinquième jour | 2 poissons bouillis; 1 tasse de kéfir 1% |
| sixième jour | 5 pommes (n'importe quel fruit); tasse de kéfir 1% |
| jour 7 | 1. 5 litres d'eau minérale |
Régimes de perte de poids pour les professionnels
Avec ce régime, nous perdons 3 à 4 kg en 7 jours.
7 jours consécutifs :
| premier petit déjeuner | 1 tasse de thé ou de café, non sucré |
| Déjeuner | 40 g de fromage |
| dîner | 1 œuf dur ; 120 g de viande frite dans une poêle sèche ; 20 g de fromage |
| le thé de l'après-midi | 1er thé non sucré (café) |
| dîner | 120 g de salades de viande et de légumes assaisonnées d'huile végétale |
Régimes efficaces pour perdre du poids : 10 jours pour perdre 5 kg
Ce régime est conçu pour 10 jours, pendant lesquels vous pouvez boire des quantités illimitées d'eau. En suivant strictement les règles, une personne peut perdre jusqu'à 5 kg. Vous pouvez répéter ce cours dans 3-4 mois.
Toutes les règles de 10 jours
| 8-00 | 1 tasse de thé (café) avec un morceau de sucre (1 cuillère à café, pastille non sucrée) |
| 11-00 | Oeufs durs et 8 prunes (abricots frais et secs) |
| 14-00 | 200 g de viande bouillie ou de saucisse de lait ; 100 g de salade de carottes (choux) ; 1-2 pommes. |
| 17-00 | 50g de fromage; oranges (bananes, pommes) |
| 20-00 | 1 tasse de kéfir (caillé) |
Une alimentation équilibrée pour consolider les résultats du régime
Afin de garder la forme, après le régime, vous pouvez également effectuer une alimentation équilibrée pendant 7 jours afin de consolider les résultats déjà obtenus. Cependant, avec l'aide de cet aliment, vous pouvez également perdre 5 kg par semaine.
Une alimentation équilibrée comprend :
- Ragoût
- 400 g de viande bouillie
- 300 g de riz brun
- 1. 5 litres d'eau minérale non gazeuse
En dehors de ces produits, il n'y a rien d'autre à manger. Utilisez ce régime une fois par mois.
Ragoût
nous devons le faire:
- 2 bok choy moyens
- 3 tomates
- 2 poivrons
- 4 ampoules
- ½ racine ou botte de céleri
cuisine:
- Hacher finement tous les légumes, céleri-rave - sur une râpe.
- Verser tous les produits dans 1 litre d'eau et faire bouillir pendant 30 minutes
salade verte
La consommation de cette salade aide également à maintenir la forme après un régime et permet également au corps de s'adapter à une alimentation normale.
nous devons le faire:
- 1 botte de laitue
- 3 concombres frais
- le jus d'un demi citron
- 6 cuillères à soupe de lait caillé (kéfir)
- 1 botte d'aneth et d'oignons verts
- 1 cuillère à café (pas de lamelles) de sucre
- le goût du sel
cuisine:
- Hacher finement la laitue, l'aneth et les échalotes.
- Nous nettoyons les concombres de la peau et coupons en minces cercles.
- Mélangez le tout, arrosez de jus de citron, ajoutez le sucre, le sel et versez sur le yaourt. Saupoudrer d'aneth sur le dessus. Mélangez tout.
J'ai tout, j'ai des problèmes - discutons-en. Des recettes de perte de poids efficaces ont été testées, utilisez-les pour une perte de poids saine.
Je vous souhaite un beau corps et un esprit fort!
Comment perdre du poids de la bonne façon : manger sainement ne nuit pas à votre corps
Le surpoids tue non seulement la beauté du corps, mais pose également un risque majeur pour la santé. Les gens prennent souvent des mesures extrêmes pour perdre du poids, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé.
En privant le corps des éléments nécessaires à une alimentation monotone, une personne court le risque de nuire gravement à sa santé, car une alimentation qui ne nuit pas à la santé est le seul choix correct.
La tâche principale de ce système nutritionnel est de perdre et de reprendre progressivement du poids. Les aliments doivent être faibles en calories mais sains.
qu'est-ce qu'une saine alimentation
Comment perdre du poids sans compromettre votre santé
L'objectif principal d'une bonne nutrition est de surveiller l'équilibre du menu, car le corps est comme une machine : si vous lui donnez le mauvais aliment, il fonctionnera moins bien.
Votre meilleur pari est de réduire votre apport calorique et d'augmenter votre gamme d'activités physiques actives (vélo, marche, natation). Hors saison, vous devez prendre une multivitamine.
Pour lutter contre la cellulite dans certaines zones, vous pouvez utiliser des enveloppements ou des massages thérapeutiques. Perdre du poids en toute sécurité ne se fait pas du jour au lendemain, vous devez donc vous concentrer sur les résultats plutôt que de les précipiter.
Vous pouvez perdre du poids sans conséquences si vous suivez ces règles :
- N'essayez pas de perdre du poids rapidement en ne mangeant rien, car cela ne fera qu'entraîner une chute ;
- Engagé à accélérer le métabolisme et à reconstituer l'eau ;
- Remplacer une tasse de thé noir par du thé vert plus sain et minimiser la consommation de café ;
- Éliminez les fast-foods, les sandwichs avec des sauces, qui sont très nocifs pour la santé ;
- L'activité physique n'est pas exclue, même si elle est payante, elle aidera beaucoup pendant le processus de perte de poids.
Types de régimes amaigrissants sans danger pour la santé
Tout passage d'un régime alimentaire normal à un régime plus diététique peut être stressant pour le corps et vous devez vous y préparer soigneusement (mentalement et physiquement). Changer l'équilibre, le taux métabolique devrait se produire progressivement.
Il est également important de surveiller l'état du foie, car il est fortement chargé. Si la décision de suivre un régime a été prise au printemps, vous devez veiller à soutenir le système immunitaire et à sélectionner correctement les produits.
Les régimes amaigrissants inoffensifs aident à perdre du poids progressivement sans vergetures ni relâchement cutané.
La "bonne" façon de perdre du poids :
- Contient des nutriments essentiels dans l'alimentation quotidienne;
- Jusqu'à six repas;
- Régime d'alcool adéquat ;
- La base du menu est constituée de légumes, de fruits, d'herbes;
- Vous ne pouvez pas supprimer la viande, le poisson, les produits carnés de votre alimentation ;
- Limitez l'utilisation d'huile végétale (30 grammes par jour).
régimes amaigrissants utiles
Les médecins se plaignent souvent du grand nombre de patients contraints de traiter les conséquences d'une perte de poids indiscrète à domicile. En règle générale, la principale cause des troubles du corps est une mauvaise alimentation, le manque d'éléments utiles et une alimentation trop longue.
Ne vaut-il donc pas mieux perdre du poids sans compromettre sa santé? Diverses approches nutritionnelles ont été développées où vous pouvez perdre du poids tout en améliorant votre corps. Il peut s'agir d'un système alimentaire qui suit une alimentation équilibrée sans provoquer de sensations de faim intenses et constantes.
Facteurs dépendant des effets bénéfiques et négatifs du régime :
- période;
- gravité;
- divers aliments dans l'alimentation, l'alimentation;
- S'il existe des facteurs de stress affectant l'échec ;
- Contre-indications, caractéristiques individuelles du corps.
régime alimentaire sûr
Même de petites restrictions peuvent causer des dommages au corps, la tâche principale est de sélectionner des systèmes dont les effets négatifs sont minimes. Les changements de régime alimentaire sont associés à des charges corporelles et à la nécessité de se restructurer pour faire face à des produits inhabituels.
Les régimes de perte de poids inoffensifs peuvent vous aider à perdre jusqu'à deux kilogrammes de livres indésirables par semaine et à démarrer le processus de perte de poids.
La tâche principale de ce système nutritionnel est de changer progressivement le régime alimentaire habituel vers des options plus douces, en abandonnant les aliments gras, fumés et sucrés au profit des légumes, des céréales et de la viande.
Principes d'un système dynamique léger :
- Durée - 21 jours ;
- 2 options de menu par semaine, en alternance tous les deux jours ;
- Le menu change chaque semaine;
- Assurez-vous d'utiliser du céleri, il accélère votre métabolisme;
- le miel doit remplacer le sucre;
- De petites quantités de pain brun, de pommes de terre, de beurre, de lait, de biscuits et de cookies sont autorisées.
alimentation respectueuse de l'estomac
Comme vous le savez, la plupart des régimes sont interdits en raison de problèmes d'estomac ou d'une prédisposition aux problèmes d'estomac. Mais comme tout le monde n'est pas conscient des problèmes de santé, il est nécessaire de surveiller sa santé : dès les premiers signes d'inconfort, refusez immédiatement de tels aliments.
La famine est interdite car le corps stimule le cerveau à trop manger, à la dépression et à la dépression nerveuse. Les aliments riches en matières grasses, fumés et épicés sont nocifs pour l'estomac, les soupes, les gelées et le kéfir sont des choix idéaux. Les régimes les plus pertinents et inoffensifs pour l'estomac sont les soupes, le kéfir, les salades.
Principes de base pour choisir un système nutritionnel si des problèmes gastro-intestinaux sont ou peuvent être présents :
- Il est nécessaire de consulter un nutritionniste pour découvrir le problème et ajuster la nutrition;
- Il est préférable de choisir une méthode dont les principes et l'alimentation s'apparentent à une alimentation saine ;
- Il est interdit de se reposer longtemps entre les repas, car le suc gastrique produit corrodera la paroi de l'estomac, provoquant une gastrite et un ulcère peptique;
- Il est nécessaire d'arrêter de fumer, car le tabac, en particulier la fumée, affecte négativement les muqueuses.
Japonais
L'efficacité d'un régime traditionnel sans sel a été prouvée par un grand nombre de chinois minces car ils mangent des produits sains et peu caloriques. Le régime alimentaire japonais a été modifié pour s'adapter à notre régime alimentaire et aider à perdre du poids.
Son principe principal est le refus total d'ajouter du sel (vous pouvez sauce soja) ou du sucre, de l'alcool ou des sucreries. Durée - 2 semaines. Une autre différence importante est que le café noir et l'eau (eau minérale ou ordinaire uniquement) sont autorisés, avec des boissons naturelles occasionnelles ajoutées.
A jeun, il faut boire 200 ml d'eau.
Avantages et inconvénients du système alimentaire japonais (faible teneur en glucides) :
| avantage | défaut |
| Le volume de l'estomac diminue. | Trop de gras et de protéines, pas assez de glucides. |
| Lorsque vous avez terminé, vous pouvez augmenter la taille de la portion et ajouter plus d'épices (sauf le sel). | Manque d'oligo-éléments essentiels, certaines vitamines. |
| Perte de poids en 14 jours - jusqu'à 8 kg. | Menu hypocalorique, les calories ne suffisent pas à l'organisme. |
| régime alimentaire varié |
Kéfir
Le kéfir a tellement de propriétés utiles qu'il est devenu la base de l'un des régimes les plus populaires. Le régime au kéfir (sans protéines) est pratique car il n'y a pas de faim constante car vous pouvez toujours avoir des pommes, du fromage cottage ou des pommes de terre bouillies comme collation.
Le kéfir ne doit être utilisé que frais, a une durée de conservation maximale de deux semaines et est sans gras. La durée est en moyenne de 7 jours, mais si vous ne vous sentez pas assez rassasié, vous pouvez ajouter du sarrasin à votre alimentation.
Il convient de noter que l'utilisation simultanée de kéfir, de fromage cottage ou de fromage cottage peut provoquer une gêne.
Avantages et inconvénients de ce système d'alimentation :
| avantage | défaut |
| Éliminer les toxines, les scories. | Les maladies gastro-intestinales et les maladies cardiovasculaires sont interdites. |
| Normalise le métabolisme, les processus digestifs. | Manque de fibres, d'oligo-éléments, de certaines vitamines. |
| Faible en calories, perte de poids de 5 kg par semaine, excrétion de liquide. | L'indigestion peut aggraver le problème. |
régime de riz
Si, en plus de perdre du poids, l'un des objectifs est de débarrasser l'organisme des toxines accumulées, alors un régime à base de riz est idéal. Le porridge est riche en glucides et aide à vous garder rassasié pendant longtemps. Le riz est préparé d'une manière spéciale - il est trempé dans l'eau pendant 10 heures puis bouilli.
Une fois le riz cuit, lavez les flocons d'avoine, changez l'eau et remettez-les. Cela doit être fait au moins 4 fois pour éliminer tout le gluten du riz. Vous ne pouvez manger que de la bouillie pour le petit-déjeuner et vous ne pouvez ni manger ni boire dans les 4 heures qui suivent. La durée du régime sans gluten est d'un mois et demi.
Avantages et inconvénients de la méthode de nutrition du riz :
| avantage | défaut |
| Normalise le métabolisme, améliore la fonction du tube digestif. | L'excrétion de sel peut affecter négativement le cœur. |
| Riche en vitamines B, acides aminés. | Lave toutes les substances nocives et même utiles des intestins. |
| Perte de poids en 30 jours - jusqu'à 10 kg. | Il existe de nombreuses contre-indications (néphrolithiase, diabète, arythmies cardiaques). |
le potage
La soupe peut être délicieuse, inhabituelle et saine si vous la cuisinez avec les bons produits. Les médecins recommandent des soupes pour nettoyer le corps ou perdre du poids. Ce régime est particulièrement utile après les "vacances abdominales" ou, si nécessaire, pour améliorer l'état de la muqueuse gastrique.
Cette technique convient aux personnes ayant une acidité gastrique réduite ou une fermentation insuffisante. Pour préparer un bon bouillon, vous aurez besoin d'oignons, de céleri, de chou, de poivrons doux (verts) et de tomates.
La condition principale est que tous les matériaux soient bouillis pendant dix minutes à feu vif ou une demi-heure à feu doux.
| avantage | défaut |
| La soupe peut être consommée en n'importe quelle quantité. | En cas de contre-indications, consulter un médecin. |
| Les aliments liquides sont digérés plus rapidement. | Brève satiété, faim. |
| Satiété rapide. | La chaleur est trop faible. |
salade
Une méthode de perte de poids qui consiste à manger des légumes est considérée comme sans glucides. Ceci est particulièrement important en été lorsque les étagères des magasins sont remplies de toutes sortes de légumes et de fruits. Viande, poisson, laitages sont au menu, mais pas de sucre, de pain ou de sucreries.
Sur le régime salade, il n'y a que trois repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), pas de dîner (le dernier jusqu'à 17h00). Durée - 1 ou 2 semaines.
Vous pouvez choisir une salade de fruits ou de légumes (habillée de crème sure, de jus de citron ou d'huile d'olive), de la viande et des fruits de mer, des œufs et du fromage, des légumes.
| avantage | défaut |
| Faites sortir le liquide. | Il y a des contre-indications. |
| Le principal avantage est qu'il inonde le corps de vitamines. | Manque de protéines. |
| Perte de poids par semaine - jusqu'à 10 kg. | La grossesse, l'allaitement, le diabète et d'autres maladies sont toutes des contre-indications. |
Régimes amaigrissants qui ne compromettent pas votre santé
Pour que les modifications du système nutritionnel n'aient pas de conséquences désagréables, il est nécessaire de choisir un régime alimentaire basé sur les caractéristiques individuelles de l'organisme.
Pour des résultats durables, vous ne pouvez pas utiliser un mono-régime strict. Chaque régime amaigrissant qui ne nuit pas à la santé a ses propres caractéristiques et des règles claires, des méthodes de préservation de la santé et des principes nutritionnels, qui doivent être strictement suivis.
L'objectif principal d'une bonne nutrition est de surveiller l'équilibre du menu, car le corps est comme une machine : si vous lui donnez le mauvais aliment, il fonctionnera moins bien.
Votre meilleur pari est de réduire votre apport calorique et d'augmenter votre gamme d'activités physiques actives (vélo, marche, natation). Hors saison, vous devez prendre une multivitamine.
Pour lutter contre la cellulite dans certaines zones, vous pouvez utiliser des enveloppements ou des massages thérapeutiques. Perdre du poids en toute sécurité ne se fait pas du jour au lendemain, vous devez donc vous concentrer sur les résultats plutôt que de les précipiter.
Vous pouvez perdre du poids sans conséquences si vous suivez ces règles :
- N'essayez pas de perdre du poids rapidement en ne mangeant rien, car cela ne fera qu'entraîner une chute ;
- Engagé à accélérer le métabolisme et à reconstituer l'eau ;
- Remplacer une tasse de thé noir par du thé vert plus sain et minimiser la consommation de café ;
- Éliminez les fast-foods, les sandwichs avec des sauces, qui sont très nocifs pour la santé ;
- L'activité physique n'est pas exclue, même si elle est payante, elle aidera beaucoup pendant le processus de perte de poids.
Types de régimes amaigrissants sans danger pour la santé
Tout passage d'un régime alimentaire normal à un régime plus diététique peut être stressant pour le corps et vous devez vous y préparer soigneusement (mentalement et physiquement). Changer l'équilibre, le taux métabolique devrait se produire progressivement.
Il est également important de surveiller l'état du foie, car il est fortement chargé. Si la décision de suivre un régime a été prise au printemps, vous devez veiller à soutenir le système immunitaire et à sélectionner correctement les produits.
Les régimes amaigrissants inoffensifs aident à perdre du poids progressivement sans vergetures ni relâchement cutané.
La "bonne" façon de perdre du poids :
- Contient des nutriments essentiels dans l'alimentation quotidienne;
- Jusqu'à six repas;
- Régime d'alcool adéquat ;
- La base du menu est constituée de légumes, de fruits, d'herbes;
- Vous ne pouvez pas supprimer la viande, le poisson, les produits carnés de votre alimentation ;
- Limitez l'utilisation d'huile végétale (30 grammes par jour).
régimes amaigrissants utiles
Les médecins se plaignent souvent du grand nombre de patients contraints de traiter les conséquences d'une perte de poids indiscrète à domicile. En règle générale, la principale cause des troubles du corps est une mauvaise alimentation, le manque d'éléments utiles et une alimentation trop longue.
Ne vaut-il donc pas mieux perdre du poids sans compromettre sa santé? Diverses approches nutritionnelles ont été développées où vous pouvez perdre du poids tout en améliorant votre corps. Il peut s'agir d'un système alimentaire qui suit une alimentation équilibrée sans provoquer de sensations de faim intenses et constantes.
Comment perdre du poids efficacement sans compromettre votre santé
séquençage
L'ensemble du processus est conditionnellement divisé en 4 étapes.
Vous pouvez rester dans chaque étape aussi longtemps que vous le souhaitez.
En fin de compte, même si vous développez les bonnes habitudes en un an, vous serez en forme belle et mince pour le reste de votre vie. Et vous ne devez jamais perdre de poids avant l'été, le Nouvel An, le mariage d'un ami, etc.
- Étape 1 - Nous analysons et ajustons notre alimentation, rétablissons l'équilibre hydrique et éliminons les toxines
- Phase 2 - nettoie l'intestin, améliore la digestion et les processus métaboliques
- La troisième étape - ajuster le régime alimentaire, l'heure des repas
- Phase 4 - Réduction des portions (bien que cela ne soit généralement pas nécessaire, les trois premières phases sont suffisantes)
Nos habitudes alimentaires sont façonnées par nos parents. Le meilleur bortsch, pancakes, pommes de terre, boulettes, tartes de maman au monde. Après le dîner, il y a du thé et des biscuits.
Ce régime à base de glucides peut entraîner des troubles du métabolisme des glucides. Et l'excès d'énergie obtenu à partir des aliments sera définitivement déposé dans le dépôt de graisse par le corps.
De plus, des ingrédients non naturels (conservateurs, colorants, gras trans, exhausteurs de goût) que le corps ne peut pas absorber mais n'a pas le temps d'éliminer sont également livrés aux cellules graisseuses.
L'excès de poids s'accumule généralement au fil des ans.
Il arrive souvent qu'une personne réalise soudainement avec horreur que + 30-40 kg sont déjà sur la balance. Et parcourez Internet à la recherche de "comment perdre du poids rapidement sans compromettre votre santé".
eau bouillante
La première et la plus importante chose que vous devez apprendre à faire maintenant est de boire de l'eau physiologique tous les jours.
Nous n'avons pas encore touché à la nourriture. Mais cela ne signifie pas que si vous aviez l'habitude de retenir votre dent sucrée, vous pouvez maintenant commencer à tout manger d'affilée.
Concentrez-vous simplement sur la consommation d'eau propre tout au long de la journée.
Le calcul de votre ratio est facile - 30 ml x 1 kg de poids corporel.
Si le surpoids est supérieur à 20 kg, nous calculerons notre poids idéal conditionnel. En moyenne, vous obtenez 1, 5 à 2 litres d'eau purifiée par jour.
Thé, confitures, jus, fruits, ça ne compte pas ! eau pure.
Pourquoi? Parce que pour éliminer 80% des toxines hydrosolubles du corps, nous avons besoin d'eau.
Sans jus, un smoothie détox va aider à nettoyer les cellules et le liquide interstitiel. Ce sont toutes des astuces de marketing et des contes de fées sur les panacées de perte de poids.
Mangez à la maison autant que possible plutôt que dans des établissements de restauration publics. Tout d'abord, vous pourrez contrôler la naturalité et la fraîcheur des produits que vous utilisez. Deuxièmement, la tentation de manger plus de nourriture est réduite.