Construire un régime de perte de poids sain

Assis sur un autre régime "triste", pré-commandé pour vous-même, et lorsque vous avez terminé, vous pouvez revenir à notre "catégorie de poids" habituelle, combien d'entre nous se demandent : est-il possible de s'assurer du poids après avoir perdu du poids reste le même et ne grandit pas? Et les emballages alimentaires n'ont pas besoin de changer à la recherche du meilleur régime?

La bonne nouvelle est qu'il y a toujours un moyen.

Une autre chose est de savoir si la volonté infâme est suffisante pour ne pas regarder dans la direction de votre gâteau préféré jusqu'à ce que tout dans votre corps et votre esprit soit prêt à se battre pour vous-même.

Une bonne nutrition : les faits de base

Sandwichs, moutardes, conserves - si vous décidez une fois pour toutes d'abandonner le mauvais et le mauvais régime, alors que les problèmes digestifs, qu'ils soient mineurs (brûlures d'estomac) ou majeurs, devraient immédiatement éliminer ceux (ceux qui causent l'athérosclérose et le diabète) dépôts de graisse et de sucre ).

L'essence de bien manger est de prévenir non seulement les personnes les plus redoutées d'être en surpoids, mais les maux incurables de toute la "société".

Par conséquent, avant la pratique, il est nécessaire d'étudier la théorie.

Par conséquent, nous décomposons la vérité d'une alimentation saine pour perdre du poids point par point, et sur la base de ceci :

1. Une alimentation fragmentée aide à éviter la sensation de faim, à ne pas trop manger et à ne pas aller mieux. Une petite partie ne parvient pas à étirer la paroi de l'estomac, ce qui la rend effectivement sans fond et insatiable. Manger régulièrement (5 à 7 fois par jour) est le meilleur moyen de rester rassasié, actif et heureux.
2. Les plats du dîner doivent être légers et doivent être servis au plus tard à 20h00. La période de repos entre le premier petit-déjeuner et le dernier dîner ne doit pas dépasser 12 heures.
3. La moitié de l'alimentation est composée de légumes et de fruits (ou au moins 40%). Inutile de parler de l'utilité de ces produits - des bombes de vitamines et de minéraux qui font exploser la graisse corporelle.
4. Les céréales et les plats à base de céréales sont présents dans l'alimentation. Vous pouvez manger du porridge tous les jours. La plupart des grains fonctionnent comme des absorbants et nettoient le corps mieux que n'importe quel médicament.
5. Une friandise quotidienne est une poignée de noix ou de graines de tournesol. Ces produits seront riches en potassium, en acides insaturés et en fibres alimentaires.
6. Le lait, le fromage blanc, le fromage, le yaourt sont délicieux et sains, ils peuvent vous aider à éviter une carence en calcium et à restaurer votre flore intestinale.
7. La viande et le poisson ne sont pas exclus de l'alimentation (ce n'est pas un régime après tout), ils remplissent le corps de protéines. Bien qu'il soit nécessaire - seulement 60 grammes par jour.
8. La norme pour boire des liquides est de 2 litres par jour. Espérons que l'eau pure et non gazeuse soit la boisson principale, votre beauté et votre fraîcheur en dépendent.
9. Faites des "joueurs de substitution", c'est-à-dire des aliments riches en calories par rapport aux aliments faibles en calories. Votre apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 2000 calories.
10. Assurez-vous de surveiller l'équilibre acido-basique, qui est responsable de la saturation des cellules en oxygène et d'autres processus biochimiques dans le corps. Les aliments alcalinisants comprennent le lait, le yaourt, les fruits, les légumes et plusieurs types de noix.
11. Évitez les aliments frits, le pain blanc, les conservateurs, les boissons gazeuses et les plats cuisinés - il n'y a pas d'ennemis de la beauté en cuisine.
12. Les fruits ne sont pas consommés avant 15h00.
13. N'ajoutez pas de sel aux plats, utilisez des épices et des épices naturelles, et assaisonnez les salades avec du jus de citron et du sel marin.

Le menu santé comprend

Il est important de contrôler les calories et de maintenir un équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides.

La nourriture doit être consommée le moins possible. La dernière fois, il est préférable de manger trois heures avant le coucher. Ainsi, vous déchargerez au maximum votre estomac et vous dormirez mieux.

Un régime de perte de poids approprié vous permet de manger suffisamment d'aliments familiers qui sont vraiment délicieux.

Dans les premiers temps, il faut encore refuser de s'offrir un morceau de chocolat noir ou un morceau de fromage à pâte dure.

Au bout d'un moment, quand on est déjà confiant dans les résultats, on peut s'en offrir, mais de temps en temps.

En attendant, n'exagérez pas et faites cuire tout ce que vous voulez avec ces produits (mais uniquement à la vapeur, au four ou à ébullition) :

• veau, lapin, poulet ou dinde sans peau;
• Tous les fruits de mer sans exception;
• lait faible en gras, yaourt, kéfir;
• Oeufs (excluez de préférence les œufs brouillés et utilisez plutôt des œufs frits à la vapeur);
• Tous les légumes et fruits sans exception;
• Tofu;
• des haricots;
• riz brun;
• Pain de blé entier.

50x50 ou tout ce qui est possible mais pas souvent

Encore une fois, une alimentation saine ne peut pas être qualifiée de régime, donc suivre un régime a quelques faiblesses - faites cuire des pommes de terre pour vous-même (mais un peu dans leurs uniformes) ou mangez des bonbons une fois par semaine.

Afin de ne pas spéculer entre "probable" et "impossible", nous vous fournissons une liste de produits autorisés sous condition :

• légumes féculents : pommes de terre, maïs, carottes, betteraves ;
• Fruits sucrés : bananes, avocats, kakis, raisins ;
• miel et chocolat noir;
• jus de fruits naturels;
• crème et crème sure;
• fromage à pâte dure;
• Beurre et huile d'olive (jusqu'à 10 g).

Produits tabous

Naturellement, le bon régime n'acceptera pas dans sa composition certains produits qui affectent négativement l'état général du corps.

Quelque temps après avoir mangé, on les ressent complètement : sous la forme d'un estomac lourd, de nausées ou d'autres malaises.

Ils se manifestent également en apparence - non seulement ils "accrochent" l'excès de poids, mais ils laissent également la peau dans un état loin d'être idéal.

Les voilà:

• Bacon;
• mayonnaise et autres condiments et sauces emballés;
• porc;
• Alcools et boissons gazeuses ;
• chocolat au lait;
• jus dans l'emballage;
• sel et sucre;
• Des bonbons;
• Produits de boulangerie à base de farine de blé.

Comme vous pouvez le voir, la liste "interdite" est beaucoup plus courte que les deux premières.

Donc, si vous rejetez le produit qui y est présenté, vous n'avez rien à craindre.

Comme on dit, nous ne mourrons pas de faim et nous serons aussi en meilleure santé.

régime hebdomadaire

Pour formuler correctement un régime de perte de poids hebdomadaire sain, vous devez respecter deux nuances principales :

1. Teneur en calories. Et nous savons que l'apport calorique quotidien ne peut pas dépasser 2000.
2. Les principaux produits qui composent le menu. L'important est qu'ils soient à la fois utiles et nutritifs.

Vous pouvez ajouter un troisième - divers plats.

Parce que manger des flocons d'avoine seuls le matin peut rendre les deux premiers jours agréables, puis ça devient ennuyeux et on a envie d'autre chose.

C'est dangereux - un tel désir ruinera complètement tous les plans et reviendra à hier avec toutes les galettes, les saucisses et les gâteaux.

Ainsi, le plan de repas sains pour la semaine est simple : vous devrez alterner viande et poisson, faire des salades simples de différentes sortes (plus il y en a, mieux c'est) et faire le plein de céréales variées pour que chaque nouveau petit-déjeuner ne Ne vous sentez pas comme la dernière, n'oubliez pas les fruits et l'eau.

Autrement dit, si le plan est réduit à un jour, nous obtenons :

• Petit-déjeuner - fibres et glucides (apport énergétique tout au long de la journée);
• Deuxième petit-déjeuner - aliments protéinés (fromage aux fruits, yaourt);
• Déjeuner - protéines et glucides (poulet ou soupe);
• Collation de l'après-midi - un peu de plaisir avec des fruits);
• soir - protéines (poisson ou viande en tranches);
• Avant de se coucher - kéfir ou fromage cottage.

Ainsi, dans la vidéo suivante, vous pouvez apprendre à bien manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids :

Exemple de menu de la semaine

N'oubliez pas qu'avec une bonne nutrition, les collations sont les bienvenues, mais elles doivent être entièrement composées d'aliments sains : fruits, yogourt, biscuits à l'avoine, caillé de fruits secs.

Il y a aussi beaucoup d'eau.

Premier petit déjeuner :

1. N'importe quel grain, thé au citron.
2. Un morceau de poulet et du porridge ou des légumes cuits à la vapeur. Thé ou café non sucré.
3. Sandwichs au pain en croûte avec une tranche de fromage, légumes rôtis. thé vert.
4. Fromage, flocons d'avoine ou biscuits. Thé.
5. Oeufs durs ou brouillés. Café ou thé.

Deuxième petit déjeuner :

1. fruit.
2. Thé et fromage.
3. Tofu aux raisins.
4. Une poignée de noix ou des fruits secs.
5. yaourt.
6. Purée de fruits pour bébé.

dîner:

1. Soupe de poulet, salade de légumes, jus.
2. Bortsch végétarien ou maigre (aux haricots), viande grillée, salade de chou de Pékin.
3. Ukha, boulettes de viande cuites à la vapeur, salade de concombre et tomate.
4. Compote de champignons, pommes de terre bouillies, salade de chou.
5. Soupe de poulet, salade de légumes mélangés.

grignoter:

1. Fromage aux herbes hachées.
2. yaourt.
3. Un verre de jus naturel fait maison.
4. Fruits frais.
5. Macédoine .
6. Biscuits et gelée.

dîner:

1. Ragoût de lapin aux légumes.
2. Poisson rouge grillé sur coussins de légumes.
3. Omelette aux légumes.
4. Galettes de poulet cuites à la vapeur avec salade de chou.
5. Salade de fromage et de concombre.

le début d'une nouvelle vie

Personne n'a été capable de "sauter" d'un régime alimentaire normal à un régime alimentaire sain pour perdre du poids aussi facilement.

Il est difficile pour tout le monde de rompre avec les habitudes, en particulier les habitudes alimentaires, et de manquer les petits pains et le cacao pour la première fois.

Est-il possible de rendre la séparation moins douloureuse?

Cela a aussi des règles.

Premièrement, l'humeur et l'ordre interne sont importants.

Si vous ne vous laissez pas détendre, les résultats de la perte de poids vous intéresseront plus que les pâtes carnivores.

Deuxièmement, adoptez une alimentation équilibrée.

S'il est "construit" correctement, le corps est saturé et non tiré vers le pain.

En principe, tous nos succès et nos échecs ne sont pas cachés dans l'île non-fumeur, mais dans nos esprits.

Dans n'importe quelle industrie (une bonne nutrition ne fait pas exception), l'état d'esprit compte.

Imaginez une version mince, belle et saine de vous-même dans votre esprit (ou sur papier) et faites de votre mieux pour atteindre cette image, essayez-la sur vous-même, appréciez-vous et louez votre endurance.

Enfin, notez vos plans pour la semaine, le mois et l'année.

Combien de kilos allez-vous perdre?

qu'allez-vous devenir?

Comment te sentirais-tu?

Suivez ce plan et tout ira bien.

Vous perdrez du poids, deviendrez plus jolie, ne vous relâcherez pas - tout fonctionnera comme vous le souhaitez.

Presque oublié le dessert. . .

Une alimentation saine comprend-elle des desserts - l'élément le plus important de l'alimentation d'une femme - avec peu d'impact sur l'estomac et l'âme ?

La réponse est oui.

Seuls les desserts ont aussi tendance à être bons pour le corps : biscuits aux flocons d'avoine, les mêmes fruits et fruits secs, pas moins sucrés que n'importe quelle tablette de chocolat, mais plus utiles - cent fois plus, mousse et gelée de fruits, sorbet, gelée, fromage blanc aux fruits .

Essayez-le, vous allez adorer !