La gymnastique respiratoire aide non seulement à perdre du poids sans régime ni entraînement, mais aide également à ralentir le processus de vieillissement. Choisissez l'une des cinq procédures efficaces pour obtenir une silhouette parfaite en seulement 15 minutes par jour !
Le surpoids est un dysfonctionnement de tout le corps. Pour que le processus de perte de poids soit efficace et harmonieux, vous avez besoin d'une approche globale pour le restaurer. Habituellement, cela nécessite une alimentation équilibrée et un exercice physique adéquat. Cependant, de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids ne peuvent pas toujours trop se restreindre en termes de régime ou d'exercice, pour de bonnes raisons ou par manque de volonté. De plus, un régime ou un entraînement intensif a souvent peu d'effet et les gains visibles ne deviendront apparents qu'au bout de quelques mois. Par conséquent, de nombreuses personnes qui abandonnent au milieu de la perte de poids perdent confiance en leur succès. Le moyen de se débarrasser de cette situation peut être des exercices de respiration pour réduire le poids. Contrairement à l'exercice physique, il vous permet de voir des résultats positifs après plusieurs exercices sans restrictions alimentaires strictes.
bénéficier à
L'efficacité des exercices de respiration a été prouvée par le temps et un grand nombre d'exemples réels : grâce à de tels exercices, des milliers de personnes d'âges différents s'amincissent et améliorent leur santé. Des techniques de respiration appropriées peuvent aider à activer de nombreux processus importants pour la perte de poids :
- Soulager la faim;
- Améliorer la digestion;
- Décomposition de la graisse corporelle;
- Augmenter la vitalité
- Renforce le système immunitaire.
Seulement 15 minutes d'exercices de respiration réguliers par jour peuvent accélérer la perte de poids en excès et assurer un poids stable pendant longtemps.
Comment cela marche-t-il
La quantité d'oxygène entrant dans le sang dépend de la qualité de la respiration. Son augmentation a eu un impact bénéfique sur les principaux systèmes, notamment :
- Digestion-le processus métabolique est activé;
- Excrétion-élimination des substances toxiques ;
- Le stress endocrinien, nerveux et la tension sont soulagés.
La gymnastique respiratoire est la seule option de perte de poids. Elle permet non seulement de réduire le poids global, mais aussi de réduire les zones à problèmes localement, ce qui est impossible à réaliser par toute autre méthode naturelle.
Effets sur la digestion
La perte de poids continue ou l'apparition de nouveaux amas graisseux est directement proportionnelle à la vitesse à laquelle les aliments sont convertis en énergie utilisable. C'est l'oxygène qui garantit l'absorption des nutriments dans les intestins. Par conséquent, dans le processus de respiration dit "peu profond", un apport insuffisant en oxygène ralentira considérablement le métabolisme et la décomposition des graisses.
Surtout à cet égard, les techniques de respiration sont très utiles pour les femmes de 40 ans et plus. Lorsque des changements hormonaux désagréables commencent à apparaître dans le corps, le métabolisme se détériore et il y aura généralement un excès de poids dans l'abdomen ou l'abdomen. D'autres domaines problématiques. À cet âge, même un régime d'exercice est souvent impuissant. Cependant, des techniques de respiration spéciales qui assurent une saturation suffisante en oxygène dans le sang peuvent ralentir les changements liés à l'âge et empêcher la prise de poids. En fait, un tel système est essentiel pour une perte de poids abdominale rapide à tout âge. Grâce à une activité physique régulière ou à un régime alimentaire, ces amas graisseux sont les plus difficiles à éliminer et des techniques de respiration spéciales vous permettent de vous en débarrasser en premier.
Nettoyer le corps
L'exercice de respiration aide à éliminer activement les substances nocives accumulées dans les cellules graisseuses. Environ 70 % de ces toxines peuvent être gazeuses puis simplement exhalées par une respiration appropriée. L'oxygène oxyde également les amas graisseux et accélère la destruction des cellules graisseuses, entraînant une perte de poids et réduisant le volume de toutes les zones à problèmes.
Soulager le stress et la suralimentation
Un autre effet bénéfique des exercices de respiration est de réduire le niveau d'hormones de stress dans le sang. Grâce à cet effet, l'une des principales causes de surpoids associée à l'habitude de "saisir" le stress peut être éliminée.
Tout exercice de respiration pour une perte de poids rapide est basé sur un principe : un programme d'inspiration-expiration spécialement conçu aide à inhaler plus d'oxygène que la respiration normale, et les exercices effectués en même temps garantissent que l'oxygène circule vers la zone à problèmes et active la combustion. processus de toutes les graisses dans le corps.
Perdre du poids correctement grâce à des exercices de respiration
Pour que le cours soit efficace et apporte de réels avantages, une telle technologie doit respecter trois règles de base :
- L'entraînement doit être régulier, ce n'est pas l'intensité mais la persévérance qui joue un rôle déterminant ;
- Ne combinez pas le programme avec un régime alimentaire très strict, il suffit de passer à une bonne alimentation, car un tel entraînement va consommer beaucoup d'énergie et doit être complété ;
- Il suffit de le faire à jeun (sauf pour la technique à l'oxygène), et il est préférable de le faire le matin après le réveil ou à tout autre moment (trois heures après un repas).
Heures visionnées
Il existe plusieurs principaux types de techniques de respiration, dont la plupart sont des programmes de traitement et de prévention indépendants qui peuvent être parfaitement combinés avec d'autres mesures visant à perdre du poids. De plus, les exercices de respiration font généralement partie des exercices de santé, comme le yoga.
Les types les plus courants de ces technologies comprennent :
- flexion du corps
- Oxydation
- Jian Fei
- qigong.
De plus, il existe un exercice de respiration séparé qui peut réduire rapidement le poids abdominal, ce qui est le plus nécessaire chez les personnes en surpoids, car il aide à réduire les zones les plus problématiques et produira rapidement des résultats évidents.
Exercices de respiration abdominale
La différence entre cette technique et toutes les autres techniques est que cet ensemble d'exercices combiné à une respiration correcte vise à entraîner non pas tout le corps, mais uniquement la presse et la taille. Bien que cela ait un effet positif sur tout le corps, car l'oxygène active tous les processus nécessaires à ses activités vitales.
technologie commune
Avant de participer à ce système, vous devez maîtriser une technique spéciale de respiration diaphragmatique.
- Respirez rapidement par le nez;
- Expirez lentement par la bouche six fois.
De plus, une condition importante pour ce type d'exercice est que les muscles abdominaux produisent une forte tension à chaque fois qu'ils expirent et inspirent.
Pour les femmes de 40 ans et plus
Le système respiratoire spécial pour les femmes d'âge moyen et les femmes âgées aide à éliminer l'accumulation de graisse abdominale et endommage considérablement le corps. Le complexe se compose de 4 exercices, qui sont effectués pendant 15 minutes comme exercice matinal. Vous devez respirer de la manière suivante :
- Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche;
- Inspirez lentement par le nez et expirez deux fois fortement par le nez ;
- Inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez, puis faites deux expirations pointues ;
- Inspirez lentement par le nez, expirez doucement par le nez et expirez par la bouche.
Chaque fois que vous inspirez, inspirez autant que possible dans votre estomac tout en expirant, en vous relaxant et en faisant saillie. Répétez tous les exercices trois fois de suite, puis bouclez.
Corps souple
Le programme bodyflex est basé sur une combinaison de respiration aérobie et de postures d'exercice spéciales. Les cours se déroulent à un rythme lent, mais fournissent en même temps des charges plusieurs fois supérieures à celles du jogging ou des exercices de musculation.
Caractéristiques techniques
Bodyflex, comme la plupart des procédures similaires, implique également de respirer à travers le diaphragme, mais il se caractérise par le fait que vous devez émettre un son assez fort pendant certains exercices. Dans ce cas, inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche. Un exercice de respiration dure 22 secondes, mais vous n'avez pas besoin de les compter, si vous le faites correctement, tout se passera naturellement.
Le schéma respiratoire est le suivant :
- Expirez tout l'air, puis expirez le reste, légèrement arrondi et étirez vos lèvres vers l'avant ;
- Après une longue période de manque d'air, inspirez rapidement, vigoureusement et profondément;
- Retenez votre souffle pendant 3 secondes ;
- Expirez avec force : ouvrez vigoureusement la bouche, contractez le diaphragme et les muscles abdominaux et expirez un « p-a-x-x » explosif ;
- Retenez votre respiration autant que possible (huit fois est recommandé) et gardez votre abdomen aussi près que possible;
- Respirez profondément, détendez tous les muscles et faites un « silence ».
Même de telles activités peuvent aider à augmenter l'apport d'oxygène, activant ainsi la lipolyse, provoquant une augmentation de l'humeur, améliorant le bien-être et remplissant le corps d'énergie.
En respirant, effectuez des exercices physiques en bodyflex, qui se divisent en trois types :
- Isométrique, utilisant un groupe musculaire ;
- Isotonique, obligeant plusieurs groupes musculaires à travailler ;
- Les étirements visent à développer l'élasticité.
C'est précisément grâce à cette approche intégrée que des résultats rapides et visibles peuvent être obtenus.
Résultat de l'entraînement
Au cours de la respiration aérobie, une grande quantité d'oxygène pénètre dans le sang, ce qui favorise l'activation de processus importants pour la perte de poids :
- Augmentation du métabolisme et amélioration de la digestion ;
- Augmenter le flux lymphatique, améliorant ainsi l'élimination des substances nocives;
- La force de contraction de l'estomac augmente, entraînant une diminution de son volume ;
- La lipolyse est activée, de sorte que la couche de graisse sous-cutanée disparaît.
À la suite d'un exercice régulier, les éléments suivants ont été observés :
- montant réduit;
- Élimine la cellulite ;
- Se débarrasser de la pression psychologique et émotionnelle et améliorer l'humeur ;
- Améliorer l'état de la peau ;
- Normaliser le travail de tous les systèmes, institutions et processus ;
- La santé générale est améliorée et le corps est rajeuni;
- Gagnez en souplesse, grâce, grâce.
Avec seulement une heure de flexion, vous pouvez brûler 3 500 kcal, et dans la même durée, le saut peut brûler 150 kcal, l'exercice aérobique 250 kcal et la course 700 kcal.
La particularité du système bodyflex est qu'il réduit également le volume global et corrige les zones à problèmes spécifiques. Cependant, une charge aussi élevée ne convient pas à tous les organismes, elle doit donc être démarrée avec précaution, en tenant compte des contre-indications et des conséquences possibles.
Contre-indications
Si vous avez les conditions suivantes, il est interdit de pratiquer le body bending :
- Maladie cardiovasculaire grave ;
- hypertension;
- Problèmes rachidiens (présence d'implants pendant la période postopératoire);
- Processus d'inflammation ou d'infection aiguë;
- Aggravation des maladies chroniques;
- Tumeur tumorale ;
- Tout saignement ;
- Enceinte.
Une autre limitation est que vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de flexion du corps avec un estomac plein, sinon vous pourriez avoir des nausées ou des vomissements. Il suffit de le faire à jeun, il est préférable de le faire immédiatement après le lever le matin, ou plus tard, mais trois heures après avoir mangé. L'exercice doit être fait à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée. De plus, vous ne devez pas commencer à faire de l'exercice sans maîtriser au préalable la technique de respiration, qui nécessite généralement environ 4 semaines d'entraînement quotidien.
Oxydé
Oxysize est un programme de perte de poids innovant de l'Américaine Jill Johnson, qui est très similaire à la technologie bodyflex, mais il existe quelques différences. Le principal avantage est que le cours n'a aucune contre-indication et qu'il peut être enseigné après les repas. D'autre part, un tel système ne convient qu'aux personnes en surpoids en raison d'un excès de graisse corporelle. Si vous devez vous débarrasser de la masse musculaire, l'oxysize n'apportera pas d'avantages significatifs.
Caractéristiques techniques
Cette technique est basée sur la combinaison d'une respiration diaphragmatique continue et d'une certaine charge sur des muscles spécifiques. Sa principale caractéristique est le cycle respiratoire d'un exercice, effectué conformément à un plan spécial:
- Respirer
- Trois respirations
- Un souffle
- Trois pré-expirations.
Contrairement au bodyflex, l'exercice s'effectue par respiration continue sans délai, et l'abdomen sous les côtes ne se contracte pas fortement, ce qui rend cette technique moins stressante pour le corps.
Résultat de l'entraînement
Oxysize lutte principalement contre l'excès de volume et ne réduit pas réellement le poids car il n'élimine que les masses grasses très faibles. Mais si vous observez une bonne nutrition en classe, vous pouvez vous débarrasser de cet excès de poids en même temps. L'auteur du plan recommande quatre repas par jour, principalement des produits naturels, et rejette toute malbouffe. Dans le même temps, la teneur en calories du régime ne peut pas être trop réduite - elle devrait être de 1 500 à 1 700 calories.
Parce que cette technologie à l'oxygène est plus efficace pour brûler les graisses, elle peut atteindre la plus grande efficacité dans la lutte contre la cellulite et la réduction des zones à problèmes (l'abdomen, les côtés, les bras et les cuisses qui ont généralement le plus de dépôts). Si vous voulez non seulement éliminer la graisse, mais aussi devenir plus élégant en réduisant le volume des muscles, le système de perte de poids selon la méthode du chanteur de l'auteur est plus adapté.
Effectuer des exercices de respiration selon la méthode de l'auteur
La technique de respiration correcte développée par le chanteur était à l'origine utilisée pour traiter le système respiratoire. Cependant, parce que l'exercice régulier remarquera une réduction significative du volume corporel, commencez donc à utiliser ce système pour réduire le poids.
Caractéristiques techniques
La gymnastique respiratoire est considérée comme "contradictoire" car il s'agit de nombreux mouvements rapides, suivis d'une respiration avec une poitrine non dilatée. Afin d'obtenir un effet de perte de poids positif dans le cadre de ce plan, plusieurs règles importantes doivent être suivies :
- La base de la classe est l'inhalation - elle doit être forte, bruyante et faire penser à un reniflement ;
- Expirez après chaque inspiration - cela doit être absolument naturel, sans délai ni expulsion d'air ;
- Tous les mouvements sont effectués en inspirant au rythme des pas de pratique ;
- Le nombre d'approches et de respirations devrait augmenter progressivement, et le nombre d'approches devrait toujours être un multiple de 4. Le nombre de respirations-8 ;
- Reposez-vous entre les séries-3-5 secondes.
Effectuer ce type d'exercice régulièrement augmentera la capacité pulmonaire, développera l'habitude de respirer correctement et maintiendra un métabolisme accéléré à l'avenir.
Résultat de l'entraînement
L'efficacité du système repose sur l'accélération du métabolisme, qui est due à la respiration courte et aiguë de l'air qui pénètre le plus profondément possible dans les poumons et fournit une grande quantité d'oxygène au sang. Par conséquent, de nombreux processus sont lancés :
- Améliorer l'approvisionnement en sang et la circulation lymphatique ;
- Le métabolisme est activé;
- Consommer beaucoup d'énergie interne;
- La graisse sous-cutanée est décomposée pour fournir cette énergie ;
- Éliminer les troubles neuropsychiatriques ;
- Augmenter le ton et améliorer l'humeur ;
- Élimine la stagnation locale.
Contre-indications
On pense que ce système convient à tout le monde et n'a aucune contre-indication. Cependant, il est déconseillé de pratiquer cette technique dans les situations suivantes :
- Symptômes aigus de fièvre;
- Violation grave du travail de l'agence ou du système ;
- Thrombophlébite aiguë.
De plus, vous ne devez pas considérer ce système comme le seul moyen de vous débarrasser de l'excès de poids. Il ne peut fonctionner en même temps qu'avec une bonne nutrition et de l'exercice. Afin de perdre du poids sans régime ni exercice, il convient mieux à la méthode chinoise Jianfei. Selon Rosa Yu Bin, la première à avoir introduit ce système, elle a perdu 10 kg en 2 mois et n'a rien fait d'autre que des exercices de respiration.
gymnastique chinoise
Le principe de la perte de poids de Jianfei est basé sur le fait qu'un tel exercice aide à supprimer l'appétit et à réduire considérablement la consommation alimentaire. Ce type de système respiratoire est également basé sur la respiration diaphragmatique (abdominale), mais effectue trois positions d'exercice simples en même temps.
Caractéristiques techniques
Pratiquer une respiration correcte selon la méthode du vol à l'épée peut non seulement changer fondamentalement l'image d'une personne, mais même changer le monde intérieur d'une personne. Avant de faire de tels exercices, vous devez vous vider l'esprit en vous concentrant sur vos objectifs.
Bien que de nombreux régimes aient des résultats insatisfaisants pour perdre du poids, et souvent même mettent en danger la santé, la gymnastique chinoise de remise en forme n'est pas seulement efficace et sûre, elle est même essentielle pour une personne. Lorsqu'il est exécuté, le propre pouvoir du corps est activé et son processus d'auto-guérison est activé.
La technique réalisée est une combinaison de séquences de respiration « haut » et « descente », et la technique d'inspiration-expiration pour chaque exercice est distincte :
- "Vague" - inhalation profonde et lente, contraction abdominale et soulèvement de la poitrine, puis un deuxième délai, la même expiration, extension abdominale et contraction thoracique ;
- "Grenouille" - expirez alternativement entre le nez et la bouche, retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes, de sorte que l'abdomen soit complètement rempli d'air;
- "Lotus" - vous devez respirer en trois étapes : les cinq premières minutes, contrôlez l'inspiration et l'expiration, de manière à ce qu'elles soient profondément, lentement, sans soulever l'abdomen et la poitrine ; puis cinq minutes - Inspirez naturellement sans contrôle, puis expirez profondément et détendu comme dans la première étape ; au bout de dix minutes, il suffit de respirer naturellement, en ignorant la profondeur et le rythme.
En ne faisant que trois de ces exercices, vous pouvez obtenir une perte de poids significative et des avantages pour la santé globale. De plus, chacun d'eux a sa propre action directionnelle :
- "Wave" réduit l'appétit, élimine la faim et favorise une satiété plus rapide, ce qui peut être fait avant ou au lieu de manger ;
- "Frog" normalise la circulation sanguine, accélère le métabolisme et améliore le tube digestif;
- "Lotus" soulage la fatigue, calme et donne de l'énergie.
Résultat de l'entraînement
Jianfei Gymnastics favorise l'oxygénation de tous les organes et aide à :
- Améliorer le métabolisme ;
- Normalisation de l'équilibre hydrique et salin;
- Restaurer les échanges gazeux tissulaires ;
- Renforcer et améliorer le corps.
En plus d'éliminer la faim, l'entraînement Jianfei peut également soulager la fatigue et la tension et normaliser les processus importants du corps. Grâce à cela, une personne se débarrasse progressivement de son excès de poids sans compromettre sa santé.
Contre-indications
Dans les trois exercices indiqués, les contre-indications n'existent que chez les "grenouilles" - ce n'est pas recommandé :
- période de grossesse;
- Souffrez de maladies de la colonne vertébrale;
- Pendant la période postopératoire;
- Il y a une tendance à l'hémorragie interne.
La pratique "vague" et "grenouille" doit se faire le matin à jeun. "Lotus" est juste une posture de méditation qui ne nécessite aucun effort, elle n'a donc aucune restriction. Les résultats obtenus sur un tel système sont stables, mais plus lents. Pour accélérer la perte de poids, mais aussi utile, les anciens exercices de qigong chinois sont plus adaptés.
qigong
Le Qi Gong est un système de pratique traditionnelle développé sur la base de praticiens psychologiques taoïstes, visant à guérir le corps et l'esprit. Il comprend une série de techniques différentes, qui combinent un régime spécial et des techniques respiratoires spéciales pour perdre du poids.
Caractéristiques techniques
Les exercices de respiration de Qi Gong font partie d'exercices sains, basés sur la combinaison de techniques de respiration spéciales avec une alimentation saine. Le régime doit suivre plusieurs principes :
- Harmonie des différents goûts : salé, sucré, amer, acide, épicé ;
- Refuser de manger de la viande
- Manque de trop manger ;
- Dîner 4 heures avant d'aller au lit.
En substance, le qigong n'est pas tant une gymnastique qu'un travail avec l'énergie du qi, et sa libre circulation assure la santé du corps. Une caractéristique de ce système est qu'il existe un grand nombre de types de respiration, notamment :
- Nature-peu profond, libre, doux, long;
- Abdomen droit réalisé à l'aide de l'abdomen : saillant à l'inspiration, se contractant à l'expiration ;
- Abdomen inversé - le contraire de direct : contraction à l'inspiration et saillie à l'expiration ;
- Délai après l'inspiration ou l'expiration de durée différente ;
- Latente-linéaire, presque invisible pour les autres.
Tous ces types de respiration peuvent être combinés entre eux pour former d'autres types.
De plus, il existe de nombreuses méthodes de qigong, réparties en trois catégories :
- Stationnaire;
- Dynamique;
- Équilibre et coordination.
Ils ne sont pas exécutés simultanément. L'essentiel ici est de formuler soigneusement une action, puis de commencer une autre action.
Résultat de l'entraînement
Les exercices de respiration chinois vous permettent de contrôler votre poids sans vous sentir affamé ou fatigué à cause de l'exercice. À la suite du cours :
- Le sang est riche en oxygène et le flux sanguin est amélioré, réduisant ainsi l'appétit et libérant l'esprit ;
- Éliminez le stress et la tension qui conduisent à trop manger ;
- Augmentation de la vitesse des processus métaboliques;
- Les maladies causant l'obésité sont guéries;
- Les muscles sont renforcés ;
- Flexibilité organisationnelle accrue.
De plus, la structure du qigong peut résoudre des problèmes spécifiques en fonction des caractéristiques individuelles du corps.
Contre-indications
Il est déconseillé de pratiquer la gymnastique Qi Gong après avoir été très fatigué, insomniaque ou nerveux. Seul un état calme peut assurer l'effet maximum. Avant et après les cours, vous ne devez rien manger de froid, car les gens pensent que ces aliments enlèvent de l'énergie à l'estomac et nient les bienfaits de tout exercice. De plus, il existe tout un ensemble de situations où le qigong est interdit :
- Lourdeur ou faiblesse dans tout le corps;
- Folie;
- Maladies cardiovasculaires;
- Maladie du sang
- Problèmes avec le système musculo-squelettique;
- Forte pathologie de la structure corporelle;
- Récurrence de la maladie chronique ;
- Prendre des drogues fortes ;
- Pendant la période postopératoire;
- Déviation sévère de la température corporelle normale ;
- Exercice trop intense.
Il est à noter que même s'il existe des contre-indications, les exercices sont efficaces, mais ils ne peuvent être pratiqués que sous la direction du maître.
De plus, il existe d'autres exercices de respiration qui peuvent remplacer le qigong. Il faut savoir que parmi toutes les techniques de respiration, seul le système de yoga indien est déconseillé aux femmes, le pranayama, car il vieillit le visage.
Après avoir décidé de perdre du poids ou d'être en meilleure santé grâce à des exercices de respiration, vous devez choisir consciemment le type qui convient le mieux à vos objectifs, vos caractéristiques personnelles, vos besoins et vos problèmes physiques, tout en tenant compte de votre santé, de votre personnalité et de votre mode de vie.
Ce n'est qu'avec la bonne méthode et le strict respect de toutes les recommandations que vous pouvez vraiment non seulement perdre du poids, mais également améliorer votre santé avec une haute qualité.