Comment faire: les barres sont un exercice isométrique (exécution statique). La chose la plus importante est de tenir correctement le corps. Suivez l'exemple de la photo: le dos et les jambes sont droits, et le bas du dos ne doit pas être tombé ou plié. Pompage: par une bonne exécution, non seulement les muscles de la presse, mais aussi le dos, les hanches, les jambes et les bras. Affiche et amélioration du tonus musculaire générale.
push-up
Comment faire: accepter la posture du bar sur le bras tendue. Ensuite, tombez lentement aussi bas que possible. Puis restaurez lentement le corps à sa position initiale. Pumping: les muscles qui agissent sur la poitrine, les mains et le stress.
Renforcer les muscles et le dos des hanches
Comment le faire: se tenir dans les quatre aspects. Étirez votre jambe gauche et la main droite en ligne droite. Ensuite, pliez-les lentement et touchez le coude droit de votre genou gauche. Redresser à nouveau. Faites de même avec votre pied droit et votre main gauche. Pumping: Il entraîne son corps et ses cuisses pour avoir de bons muscles. Renforcer et étirer les muscles dans le dos, le fessier et le bas du dos.
S'accroupir
Comment le faire: comptez complètement sur tout le pied, séparant les épaules des pieds. Commencez lentement assis sur la chaise fictive. En même temps, les genoux et les pieds devraient être au même niveau, le dos étant droit. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez lever la main. Puis montez aussi lentement que possible. Pompe: les muscles des hanches, des fesses et du caviar.
Appuyez sur la taille
Comment faire: pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, atteindre vos bras sur votre tête et plier vos genoux. Ensuite, avec vos mains redressées, vous devez lever lentement votre corps et toucher vos chaussettes. Retournez lentement à la position de départ. Pompage: les muscles et la taille de l'écorce sont réduits.
Exercez la perte de poids du corps entier
Grâce à l'avancement de la science et de la technologie, nos niveaux de vie se sont améliorés. Mais, étrangement, notre santé s'est détériorée. L'erreur à procéder est une nutrition incorrecte, le régime du jour, les mauvaises habitudes et le mode de vie sédentaire de la plupart des gens modernes. Si vous êtes satisfait de cet état, cet article n'est pas pour vous. Il est important de comprendre que dans n'importe quelle entreprise, l'essentiel est de commencer! Pour obtenir les résultats, vous devez travailler dur. Comme le dit l’ancien proverbe russe: «Vous ne pouvez pas attraper facilement le poisson d'un étang»! Donc, comme vous le savez, vous devez essayer de manière approfondie pour obtenir des résultats.
La plupart des gens n'atteindront jamais vos objectifs et sortiront de la formation. La raison en est des exercices de choix inappropriés. Par exemple, quelqu'un veut perdre du poids sur l'abdomen et les côtés, et faire divers exercices dans les médias de manière fanatique. Cependant, il est en fait impossible de perdre du poids en un seul endroit. C'est pourquoi vous devez vous entraîner pour perdre du poids tout au long de votre corps. C'est le seul moyen de perdre du poids et de maintenir du poids avec une bonne nutrition.
Comme vous le savez, tout exercice physique brûlera des calories. Plus la charge est logique, plus vous consommez de calories. Lorsque vous faites des exercices lourds et basiques), vous utilisez beaucoup plus de muscles que d'effectuer un exercice de deux (isolation) plus léger. Donc, ils brûlent plus de calories. Une conclusion simple vous montre - ne perdez pas de temps sur des exercices inefficaces!
L'exercice le plus efficace pour la perte de poids dans tout le corps
S'accroupir. Lors de cet exercice, la plupart des muscles sont impliqués. Il peut être effectué presque partout, car il ne nécessite aucun autre équipement. Cependant, si possible, il est préférable de faire des squats sur vos épaules avec une haltère. Le poids supplémentaire améliore considérablement l'efficacité de cet exercice. Squat avant la sensation de brûler dans les muscles.
- Traction de Stannaya. Cela implique également beaucoup de grands et petits muscles. Cependant, vous aurez besoin d'un bar ou d'un haltère pour faire cet exercice.
- Lugs. Cet exercice renforce non seulement les hanches et les muscles des cuisses, mais aussi bien les calories. Il est préférable de se produire avec des haltères ou une barre sur vos épaules.
- en cours d'exécution. Le meilleur exercice aérobie pour la perte de poids. Mais rappelez-vous que courir dans l'air frais est beaucoup plus efficace que de courir dans une pièce fermée sur un tapis roulant.
- nager. Pendant la natation, presque tous les muscles de notre corps sont impliqués, ce qui le rend très efficace pour la perte de poids.
- Pousser du sol. Lorsque vous effectuez cet exercice, presque tous les muscles du corps sont également impliqués à des degrés divers. Une option plus facile consiste à pousser le genou.
- Faire du vélo. Non seulement cela aide à brûler beaucoup de calories, mais il améliore également de bonnes calories et excitation.
- Sauter sur la corde. Mais, un exercice de perte de poids simple et efficace. N'oubliez pas que vous avez besoin de beaucoup de sauts!
Exercices de perte de poids: la liste la plus efficace
La plupart des gens veulent avoir une organisation sportive mince, mais tout le monde ne peut pas obtenir les résultats souhaités. Premièrement, cela est dû au fait que beaucoup de gens ne savent pas comment s'entraîner correctement et quels exercices sont les plus efficaces pour perdre du poids.
Qu'est-ce qui est plus efficace: les zones de formation ou tout le corps?
Les experts du domaine de la formation ont prouvé qu'il est impossible de brûler les graisses localement lors de la perte de poids, c'est-à-dire uniquement de la zone problématique, comme dans l'abdomen. Cependant, vous pouvez toujours rencontrer des gens qui convaincent le contraire. La meilleure option sera une combinaison de l'ensemble de l'entraînement physique, en se concentrant sur le développement du problème. Pour obtenir les meilleurs résultats, les plans de formation doivent être compilés en fonction de ses paramètres et des paramètres et des objectifs qu'il souhaite atteindre.
L'erreur des débutants est qu'ils mettent l'accent sur tout type de groupe musculaire qu'ils pensent être derrière ou ont des problèmes. Par exemple, avec des grosses personnes souffrant d'abdomen en excès, les médias commencent à faire de l'exercice. C'est fondamentalement mauvais. Non seulement cette approche ne vous permet pas de vous débarrasser des kilos en trop, mais l'estomac semble grossir en raison du développement de muscle dans la presse.
La formation basée sur une étude unifiée de tous les groupes musculaires sera un outil efficace pour se débarrasser d'un poids excessif. Avec un tel programme, vous pouvez compter plusieurs fois plus de consommation d'énergie dans votre corps, ce qui entraînera une perte de poids. Cette méthode vous permettra également d'inclure vos exercices préférés, de sorte que la formation ne dérangera pas, ce qui augmentera considérablement vos chances de voir les résultats souhaités.
12 Exercices de perte de poids les plus efficaces
Si le choix incombe à la formation de l'ensemble du corps, les exercices suivants sont inclus dans le programme:
- Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces lors de la perte de poids, car de nombreux muscles sont ouverts lors de l'exécution de nombreux muscles, ce qui peut augmenter gravement la consommation d'énergie et provoquer des surtensions hormonales. Vous pouvez charger les fessiers, les muscles de vos jambes et la pression et les extenseurs sur le dos, y compris la stabilisation et le maintien de votre corps. Vous pouvez le faire dans les variantes suivantes: Squats classiques, "Pliie", "Sumo", Smith Squats, etc.
- La traction de Stannaya est un exercice dans lequel presque tous les muscles sont inclus autant que possible. D'un point de vue technique, il est très complexe, alors ne poursuivez pas beaucoup de poids dans votre première classe. Il existe plusieurs options: des soulevés de terre classiques, "Sumo", une poussée morte, une traction roumaine, et plus encore.
- La position pulmonaire est un excellent exercice pour étudier les hanches, les biceps et les quadriceps des cuisses. Avant d'exécuter du poids avec du poids, étudiez la bonne technique: le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser les orteils, la coquille est directement sur le sol et la patte arrière forme un angle droit dans l'articulation du genou. Vous pouvez changer les jambes de saut en un pas en avant ou en arrière pendant l'exercice.
- La poussée est l'exercice le plus efficace, et son poids est d'étudier les muscles de la poitrine et des mains. Pour une variété, vous pouvez jouer non seulement à partir du sol, mais depuis le banc, en mettant l'accent sur une part sur le ballon et sur d'autres versions.
- Le resserrement est un exercice idéal pour le développement musculaire vers le dos, les épaules et les bras. C'est très difficile, donc les filles peuvent commencer par un simulateur spécial - rejouer ou tirer la bande élastique sur la tige horizontale.
- Le burpa est une méthode à forte intensité d'énergie et abordable qui peut effectivement perdre du poids. Il vous permet d'inclure les muscles de tout le corps ainsi que le métabolisme de dispersion, ce qui est très important lors de la brûlure des dépôts de graisse.
- Une barre est un entraînement qui développe un corset musculaire à travers les muscles qui stabilisent les muscles. Il est recommandé de commencer de 20 à 30 secondes et d'augmenter progressivement la durée de chaque méthode. Options: barres classiques pour les coudes, bras droits, côtés, barres inversées, etc.
- Étoile. L'essence de cet exercice est de sauter sur les paumes avec leurs paumes sur le dessus de votre tête. Il développe non seulement l'endurance et active le processus de combustion des graisses, mais a également un impact positif sur la colonne vertébrale.
- scalolas. De la position de départ (comme une planche), les genoux de chaque jambe doivent être tirés alternativement sur le corps pour remplacer les jambes sautantes. Le corps doit former une ligne droite. L'exercice se concentre sur le travail des médias, du dos et de la main.
- Exercices inverses de poussée - Up - qui étudient activement les triceps. Vous pouvez les fabriquer à partir de bancs, de chaises et de lits.
- Courez en place avec vos genoux surélevés sur le sol parallèle. Il est parfait pour développer l'endurance, activant les processus métaboliques, y compris le travail de nombreux muscles.
- Sauter sur la corde. Non seulement ils brûlent les graisses, mais ils peuvent également inclure des muscles dans les jambes inférieures, les jambes et les hanches au travail.
L'exécution de ces exercices ne fonctionnera que si vous observez une alimentation équilibrée correcte avec un léger déficit calorique.
Une approche complète du programme d'études pour la perte de poids rapide
Parfois, vous devez perdre du poids en peu de temps, puis il n'y aura pas assez de formation dans le couloir. Dans ce cas, une approche intégrée est nécessaire.
Chaque matin, il est recommandé de commencer par une courte charge, y compris les muscles et les articulations et les exercices d'étirement. Si vous avez des désirs et des opportunités, vous pouvez planifier une course matinale qui peut durer 15 à 20 minutes. Si vous avez un travail sédentaire, vous devez vous allouer votre temps dans la petite gymnastique. Essayez de marcher un peu et d'échauffer. Si possible, par exemple, effectuer 50 squats et 50 performances de pratique de presse, même sur votre lieu de travail. C'est simple, mais très efficace. N'oubliez pas lorsque vous perdez du poids, mais il est préférable de hiérarchiser la formation régulière. Visitez la salle au moins 3 fois par semaine pour combiner l'entraînement à l'exercice aérobie avec l'exercice de force.
Les exercices pour perdre du poids peuvent être rapidement visibles
De nombreuses femmes se concentrent sur un poids supplémentaire et recherchent un moyen de perdre du poids dans tout leur corps plutôt que localement. Il y a en effet de tels exercices pour la perte de poids, qui n'est pas un conte de fées ou même un miracle. Mais ne pensez pas que tout sera simple. Le fait que certains exercices éliminent les graisses dans toutes les parties du corps illustre sa complexité. Cela dit, il sera très difficile d'y parvenir, mais si cela ne vous empêche pas d'entrer dans le rêve bleu - cet article est définitivement pour vous.
Exercez la perte de poids du corps entier
Il est préférable de répéter environ 5 méthodes pour chaque exercice.
- Position d'origine - Tenez-vous debout et épaules de pieds, épaules et séparées. Pliez vos mains parallèles à la paume du sol. Ensuite - commencez à pousser vos genoux vers vos paumes. La chose la plus importante est de ne pas abaisser vos paumes en dessous et de les garder en position.
- Nous étions en position couchée et nous avons pressé nos genoux pour expirer. Le dos doit être droit, l'estomac doit être resserré et les jambes doivent être droites.
- La situation ment. Les jambes se plient et soulèvent, diluent et conduisent nos jambes. La chose la plus importante est de voir votre bas du dos pressé contre le sol.
- Arrêtez-vous à nouveau. Les jambes vers le haut, simulez l'élévation du genou.
- Allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes et gardez vos mains en position avant au-dessus de votre tête. Expirez - Allumez le côté droit tout en appuyant sur votre genou droit jusqu'à votre poitrine. Inhalation - position d'origine.
- Commencez à allumer le cardio dans la vie sportive - cyclisme, vidéo et exercice de bâton de sport. Soit dit en passant, ce sport implique la plupart des muscles du corps, ce qui est sa popularité plus faible.
- Allongé sur le dos, levant vos jambes et les traversant dans les airs. Les jambes doivent être droites. Ensuite, placez vos mains sur votre corps et placez-les sur le sol. Inspirez - tirez l'estomac, déplacez un peu en arrière, soulevez vos hanches et éloignez vos jambes de l'arrière. Pour ce faire, vous devez vous aider avec vos mains. Expirez - sortez tout, filtrez les muscles de la presse et abaissez lentement vos jambes. Pour obtenir d'énormes résultats, il s'adapte environ 9 fois.
- Avant de soutenir la chaise, agenouillez-vous sur vos genoux et placez vos coudes sur le siège. Réglez vos jambes et rétractez-les pour qu'ils forment une ligne droite avec votre corps. Après cela, vous devez travailler les muscles de la presse. En tout cas, ne retirez pas vos hanches! Vous devez respirer calmement, et dans cette position, vous devez attendre une minute. Dans chaque formation ultérieure, il est nécessaire d'augmenter le temps dans la position.
- Tenez-vous et laissez vos jambes sur la largeur de vos épaules. Gardez vos mains sur le dessus de votre tête. Les chaussettes des pieds doivent être regardées dans différentes directions, filtrant soigneusement les muscles de la presse et pliez les jambes. Abaissez vos fesses, comme si elle était assise sur une chaise. Dans cette position, vous devriez durer une minute, puis le comprendre rapidement et sauter. Après - pliez à nouveau vos jambes, restez à moitié dimensionné. Répéter les exercices 12 à 15 fois.
- Droit, avec des jambes plus large que les épaules au loin. À la couture ci-dessous. Allez à gauche et pliez les jambes correspondantes. Les droits restent inchangés pour le moment. Pour maintenir l'équilibre, étirez vos bras vers l'avant. Vous pouvez ensuite revenir à la position initiale et répéter 11 fois de plus.
Chocolat de perte de poids
Soit dit en passant, une étude récente prouve que les personnes qui mangent au moins une tranche de chocolat par semaine ont un poids plus faible. Par conséquent, cela suggère qu'il stimule le métabolisme et, par conséquent, ne rejetant pas au moins les folioles des folioles. Cependant, il est préférable de déguster du chocolat foncé ou amer - plus utile. Vous pouvez donc vraiment perdre du poids dans tout votre corps et surtout, vous fixez vraiment de tels objectifs et continuez à les exécuter.