Faire de l'exercice le matin pour perdre du poids est un ensemble d'exercices bien choisis. L'exercice du matin est un catalyseur qui peut stimuler le métabolisme tout au long de la journée. Le principal secret de la perte de poids est l'exercice correct.
Bienfaits de l'exercice matinal
L'exercice du matin vous permet de vous réveiller rapidement, d'ajuster votre humeur et de rejoindre votre vie active quotidienne.
L'exercice peut guérir le corps :
- Améliorer l'immunité;
- Combattre la fatigue
- Aide à perdre du poids et à consolider les résultats obtenus ;
- Vous permet d'exercer différents groupes musculaires et de former la relaxation corporelle nécessaire;
- C'est pour prévenir les maladies cardiaques et l'insuffisance respiratoire (exercice aérobie et exercice de respiration).
Faites de l'exercice le matin pour perdre du poids. L'exercice pour différents groupes musculaires vous rendra heureux, vous aidera à rester en forme et à améliorer votre santé.
Pourquoi l'exercice du matin est-il le plus efficace?
- Le métabolisme ralentit la nuit. Le sommeil est le reste de tout le corps, le pouls et la fréquence respiratoire diminuent, la pression artérielle et la vitesse de réaction métabolique diminuent.
- L'échauffement le matin vous permet de passer rapidement votre corps du mode sommeil à la phase active de réveil.
- L'exercice doit augmenter l'absorption du glucose musculaire. Le métabolisme diminue le matin. Pendant l'entraînement, au réveil, en raison de la décomposition des amas graisseux sous-cutanés, le sucre nécessaire au travail musculaire commence à être produit.
- L'exercice matinal pour perdre du poids est la base de la lutte contre le surpoids, sans quoi le métabolisme ne peut pas être activé et l'effet ne peut pas être atteint.
Échauffement-comment commencer à faire de l'exercice?
Toute activité physique commence par la mesure du pouls et de la pression. Si les indicateurs sont corrects, ils commenceront à chauffer.
La recharge commence par des exercices d'étirement et de respiration - prenez quelques respirations profondes et expirez. Effectuez ensuite une série d'exercices :
- Afin d'augmenter la tension des muscles du cou, tournez la tête d'avant en arrière, de gauche à droite, et placez votre menton sur votre poitrine.
- Balancez vos mains vers le haut et sur les côtés. Répétez 10 fois vers la droite, la gauche, le haut et le bas. Assurez-vous d'exercer vos poignets, vos coudes et vos articulations de l'épaule en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
- Les muscles du torse sont pétris en se pliant et en se tordant à partir d'une position debout.
- L'échauffement des membres inférieurs comprend le balancement des jambes et des squats.
Le temps pour la partie d'échauffement de la gymnastique est de 5 à 10 minutes. Il est nécessaire de bien préparer le corps à des exercices spéciaux de perte de poids.
chargeur
Les équipements sportifs doivent être correctement sélectionnés.
Pour une série d'exercices, vous pouvez choisir :
- cerceau;
- corde à sauter;
- Tapis de fitness
- haltères de 0, 5 kg à 2 kg;
- Vous pouvez acheter des ensembles de poids pour les bras et les jambes.
Il est recommandé de pratiquer avec des vêtements en tissus naturels.
Les chaussures sont achetées uniquement en fonction de la taille des semelles respirantes et antidérapantes.
Les gestes de base de l'exercice matinal pour perdre du poids
Il existe 2 groupes d'exercices de perte de poids :
Général
Une série d'exercices vise à réduire le poids. Tous les groupes musculaires sont exercés uniformément. Efficace avec un régime.
Corrigez la zone à problème dans l'image
Il y a un domaine de plus grand travail-ils enlèvent l'estomac et réduisent le volume des plis graisseux dans les fesses ou le dos. Il est sélectionné individuellement.
Exercices du cou
Tournez et tournez la tête 10 à 15 fois dans chaque direction à une vitesse lente.
L'exercice fait partie du complexe de perte de poids pour :
- Normalisation de la circulation cérébrale;
- Diminution de la pression intracrânienne.
Faire travailler les bras et le dos
Chez les femmes de plus de 40 ans, l'avant-bras et le dos peuvent devenir des zones à problèmes. L'accumulation excessive de graisse se présente sous la forme de plis au niveau de la poitrine et de la taille.
Augmentation du diamètre du bras, en particulier au niveau des bretelles.
Pratique efficace :
- Pompes classiques au sol. Position de départ-position couchée. Chaque matin, ils sont effectués sous forme d'exercice en circuit 3 fois, répété 10 fois. Un mois de formation continue nécessite un tour de taille allant jusqu'à 2 cm.
- équilibre. Position de départ allongé sur le ventre. Levez vos bras et vos jambes tendus et maintenez votre équilibre pendant 10 à 15 secondes. Il est complété en 3 cycles, avec 5 à 7 méthodes dans chaque cycle.
Exercices abdominaux et latéraux
Pour chaque femme, ce sont les domaines les plus problématiques.
Les exercices de correction de la zone visent principalement le droit de l'abdomen et les muscles abdominaux obliques. Position de départ : couché sur le dos, les bras derrière la tête ou croisés devant la poitrine.
Il existe plusieurs façons d’éliminer l’excès de volume sur l’abdomen et les côtés :
- Levez la jambe droite pour former un angle de 45°, maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions.
- "Ciseaux" - Les jambes droites à un angle de 15 à 20 ° par rapport au sol sont rapprochées et étirées d'avant en arrière sans toucher le talon. Faites 10-15 croix, reposez-vous et répétez la méthode.
- Mettez vos jambes sur votre corps, pliez vos genoux et placez vos bras derrière votre tête. Avec le coude de votre main gauche, vous devez tendre la main pour toucher votre genou droit, et vice versa. Faites 3 séries de 5 redressements assis de chaque côté.
Un mois d'entraînement régulier permet de renforcer les muscles abdominaux et de réduire le tour de taille de 2-3 cm.
Exercer les jambes et les fesses
Les hanches et les cuisses sont le deuxième problème le plus courant chez les femmes.
S'accroupir
- Vous devez vous accroupir, les pieds écartés de la largeur des épaules. Si vous avez besoin d'exercer vos bras, vous pouvez faire un exercice d'haltères supplémentaire, 1 à 2 kg par jambe.
- Tirez vos mains vers l'avant lorsque vous vous accroupissez. Faites 10-15 squats en 3 cycles.
Fente
- Peut très bien renforcer les muscles des fesses et des cuisses. Pour chaque jambe, chaque méthode fournit une charge de 8 à 10 fentes. Position de départ debout avec les bras le long du corps.
- Vous pouvez exercer des muscles avec des haltères en même temps. Une jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou et l'autre jambe droite est étirée en arrière. Chaque personne effectue 10 fentes.
Demi accroupi
- L'exercice aide à renforcer l'intérieur des cuisses.
- Il faut imaginer mentalement une chaise et s'asseoir dessus. La position est fixe pendant 30-40 secondes. Répétez 10 fois.
"bicyclette"
- La position de départ est allongée sur le dos avec les jambes pliées et les genoux pliés. Utilisez ensuite vos pieds pour faire des mouvements circulaires : d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- L'action est exactement la même que de faire du vélo. Durée des fesses fines et exercices fessiers-2 minutes dans un sens, idem dans le sens opposé.
- Faites de l'exercice tous les jours, le volume de la cuisse diminue de 2 à 2, 5 cm tous les mois.
Distorsion ou auto-detox
- Le but de la torsion en décubitus dorsal est d'exercer les abdominaux obliques et droits. En position assise, cela affecte davantage les muscles rhomboïdes et trapèzes du dos.
- La désintoxication à la maison peut améliorer le métabolisme et éliminer les métabolites sous-oxydés du corps. L'excès de liquide partira avec eux.
- Le premier jour, il lui faut jusqu'à 1, 5 kg. Renouvelez l'opération et perdez en moyenne 5 kg en 10 jours.
Il est utile pour accélérer le métabolisme et éliminer les toxines :
- Thé à la menthe;
- Thé au gingembre
- limonade;
- Jus de pamplemousse fraîchement pressé.
L'auto-désintoxication réduit le poids en éliminant l'excès de liquide du corps.
La perte de poids réelle - la réduction de poids et de volume est basée sur la réduction des amas graisseux sous-cutanés.
Seuls des programmes d'exercices spéciaux peuvent être proposés. C'est un processus plus long et les kilogrammes disparaîtront lentement.
assiette
- L'exercice classique pour perdre du poids. Il est devenu particulièrement populaire au cours des 5 dernières années. Lorsque vous faites des planches, tous les muscles sont impliqués. La charge maximale est sur les muscles de l'abdomen, des cuisses et de la ceinture scapulaire supérieure.
- La position initiale est de s'allonger sur le ventre. Ensuite, ils ont placé leurs corps parallèlement au sol, ont élevé leurs épaules à une hauteur de 25 à 30 cm et se sont appuyés sur les coudes et les orteils. Vous devez vous allonger strictement horizontalement et ne pas soulever vos hanches ou votre dos pendant 30 secondes.
- La charge a augmenté progressivement, 5 à 10 secondes par jour le lendemain.
- Après un mois de formation formelle, il y aura un effet de réduction de poids.
Quelle est la différence entre les exercices féminins et les exercices masculins?
- En raison des hormones sexuelles chez les hommes et les femmes, le développement de la masse musculaire et de la graisse corporelle est différent. La force physique est différente de l'endurance.
- L'entraînement des hommes est principalement un entraînement de force. Les hommes augmentent facilement leur masse musculaire, ont plus d'endurance et sont plus faciles à supporter de lourdes charges.
- L'exercice matinal féminin est le choix de l'exercice aérobique :
- Yoga;
- sain;
- s'étirer.
- Il est plus difficile pour les filles de prendre du muscle. L'objectif principal de l'entraînement est de maintenir un poids et une forme corporelle optimaux.
- Les femmes accumulent de la graisse plus vite que les hommes
Quand ne faut-il pas faire de l'exercice?
Les exercices du matin seront bénéfiques si les situations suivantes se produisent :
- Elle est réalisée par une personne en bonne santé ;
- La charge est calculée en fonction de l'âge et de la condition physique ;
- Surveillez la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire tout au long de l'exercice.
Il existe des contre-indications relatives et absolues à la charge.
Absolument signifie que la formation est complètement interdite:
- Toute maladie aiguë ou chronique en phase aiguë ;
- Maladie cardio-pulmonaire sévère dans la période décompensée ;
- Hypertension tertiaire, ischémie myocardique ;
- L'asthme bronchique.
Les contre-indications relatives comprennent :
- Âge à partir de 65 ans;
- obésité à 3 degrés;
- Grossesse, surtout au cours des trois derniers mois ;
- Période de récupération après une grippe ou une infection respiratoire aiguë ;
- Rééducation après une blessure, y compris le sport ;
- Période de récupération après une intervention chirurgicale.