Les nutritionnistes vous recommandent de surveiller votre poids fréquemment. Mais tout le monde ne peut pas réussir. Les kilos en trop peuvent durer des mois voire des années, puis les gens ont "soudainement" besoin de s'en débarrasser de toute urgence, par exemple pour perdre du poids en été ou se remettre rapidement en forme après les vacances . . . Et dans n'importe laquelle de ces situations, vous avez besoin d'une «méthode de perte de poids saine et efficace».
Pourquoi une personne grossit
Habituellement, une combinaison de deux facteurs peut entraîner un surpoids: manger trop et être sédentaire. D'autres éléments moins importants seront ajoutés à ces composants. Alimentation déséquilibrée, mauvaises habitudes alimentaires, malnutrition . .
Par exemple, il y a de nombreux employés de bureau «à risque». Pendant la journée, ils n'ont pas de collations liquides chaudes et le soir, ils ont un dîner copieux. Les violations de l'alimentation sont généralement une caractéristique des personnes modernes, qui ont un mode de vie actif et continuent de manquer de temps sain.
De nombreuses personnes s'améliorent lorsqu'elles sont stressées ou déprimées. Dans de tels moments, une personne doit se calmer d'une manière ou d'une autre et trouver la source des émotions positives. Habituellement, la nourriture délicieuse (pas toujours saine) devient si rapidement. Une personne «saisit» le problème et prend du poids. Dans une dépression à long terme, vous pouvez augmenter de 20 kg, augmenter de 30 kg, voire 50 kg.
Certaines personnes prennent du poids même si elles ont une alimentation équilibrée: en raison de certaines maladies chroniques ou de troubles métaboliques. La maladie la plus dangereuse caractérisée par le surpoids est le diabète.
Comment perdre du poids correctement
Il existe plusieurs principes de base pour une perte de poids adéquate à la maison. En les utilisant régulièrement, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l'excès de graisse sans nuire à votre santé. La première chose à retenir est que bon nombre des aliments que nous consommons quotidiennement sont particulièrement nocifs pour le corps humain. Ces produits comprennent diverses viandes fumées, saucisses, pâtisseries, pommes de terre frites et bouillies et sucreries. Tout cela dans l'espoir d'exclure du régime alimentaire ou de réduire au minimum la consommation des produits listés. Par conséquent, il est préférable de manger des fruits et des fruits secs avec modération pour les bonbons traditionnels d'usine qui contiennent de nombreux additifs nocifs en plus du sucre.
Un autre principe important est la nutrition fractionnée. Au lieu de manger deux ou trois gros repas par jour, il est préférable de diviser votre alimentation quotidienne en plusieurs repas. Par conséquent, entre le petit-déjeuner et le déjeuner, il est recommandé d'associer des fruits ou des légumes comme collations, de boire du yaourt ou de manger du fromage. Les collations ne doivent pas contenir de chocolat, de sandwichs de restauration rapide ou de produits de boulangerie.
Petit déjeuner à ne pas manquer. Il devrait inclure des aliments protéinés et glucidiques. Le déjeuner peut répondre à vos besoins, mais vous devez également éviter de trop manger pendant le déjeuner. Le dîner est mieux divisé en deux ou trois réceptions. Pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau (30 ml par kilogramme). Un verre d'eau ou de kéfir aidera à éliminer la faim entre les repas.
Après avoir ajusté votre alimentation de cette manière, il est bon d'augmenter votre activité physique. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport régulièrement, vous pouvez prendre le temps de vous promener (même une courte marche apportera de grands avantages) et / ou de faire des exercices de base à la maison. Ne remplissez que les conditions énumérées, dans un mois peut perdre 1 à 1, 5 kg ou même plus de poids, et peut considérablement améliorer la santé. Et il ne faut pas oublier qu'aucune pilule amaigrissante ne peut remplacer un mode de vie sain et normal.
Les avantages et la nécessité de l'exercice physique
Les progrès technologiques visent à faciliter la vie quotidienne d’une personne et à lui libérer le plus de temps possible, ce qui a conduit au fait que les actions de la plupart des gens deviennent inacceptables. Au lieu de passer notre temps libre à marcher, faire du sport, voyager et jouer avec les enfants, nous passons la plupart de notre temps devant l'ordinateur ou la télévision. En conséquence, les problèmes physiques sont nombreux: faiblesse musculaire, circulation sanguine réduite . . . Cela entraîne un manque de nutrition dans le système et les organes, une diminution de l'immunité et bien sûr, une prise de poids.
Les activités physiques qui compensent le manque d'activité physique peuvent être complètement différentes ou différentes les unes des autres. Vous pouvez être chez vous, à la salle de sport, sur l'eau, à la montagne, sur la neige dans la nature ou dans la rue. L'exercice peut être un exercice intense ou un exercice très simple. Le choix dépend du mode de vie, de la forme physique, de l'âge et des préférences de l'individu.
Le type de charge est toujours sélectionné individuellement, mais la méthode la plus sûre et la plus dynamique consiste à faire de l'exercice dans la salle de sport sous la direction d'experts. Pour les hommes et les femmes, différentes séries d'exercices ont été sélectionnées. Pensez également au poids initial d'une personne: vous savez par vous-même qu'il existe des différences entre les entraîneurs, l'un d'eux a besoin de perdre 30 kg et l'autre de 10 kg.
L'exercice physique a apporté des avantages incommensurables au système cardiovasculaire. Le muscle cardiaque est renforcé et les parois des vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques, ce qui évite la thrombose et le développement de varices et la pression revient à la normale. De plus, lors de l'exercice physique, le corps humain est plein d'oxygène, ce qui conduit à l'amélioration de l'état et du travail de tous les organes.
L'exercice peut améliorer la forme du corps, le rendant plus fort, plus durable et plus attrayant. Sous une charge régulière, une personne devient plus adroite, a une meilleure coordination et semble légère et élégante dans les mouvements. Dans le même temps, l'excès de poids a disparu et le corps est devenu mince et en bonne santé. Il y a d'autres avantages: la pratique d'un sport peut améliorer l'immunité, aider à normaliser les niveaux d'hormones, aider à maintenir un esprit joyeux et éliminer les troubles du sommeil. Le plus important est de calculer correctement votre force et de choisir l'option de charge appropriée pour vous.
Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre?
La réponse dépend des facteurs importants suivants: paramètres initiaux, mode de vie, état de santé. Si le poids est en surpoids, cela indique que l'obésité est à un stade modéré ou sévère et que le processus peut progresser rapidement sur une longue période de temps. Plus il y a d'excès de poids, plus il est facile de "fondre". Le plus difficile est de se débarrasser des 6 à 8 derniers kilogrammes ou de normaliser le corps, alors que le corps n'est qu'un peu «plein de graisse».
Au cours de la première semaine de perte de poids, l'excès d'eau sera perdu et le poids sera réduit de 3 à 5 kg. Plus l'entraînement est intense, plus l'effet de perte de poids est élevé. Avec un effort physique minimal et la libération d'un excès de liquide, une personne peut perdre environ 1 à 5 kg de poids par semaine. Un plan nutritionnel correctement sélectionné par un expert accélérera grandement le processus de perte de poids.
Pendant la course ou un exercice intense, brûlez environ 400 calories en une demi-heure. Cela correspond à un poids d'environ 45 grammes. Mais ce processus ne commence que 20 minutes après le début de l'exercice. Si vous commencez à le prendre à jeun et que votre corps ne se contente pas de prendre des calories, la graisse sous-cutanée disparaîtra dans la première minute, mais les médecins n'apprécient pas cette option. Lors du calcul de la perte de poids grâce à l'exercice quotidien, il faut se rappeler que si vous ne suivez pas les principes de nutrition appropriés et que vous consommez trop d'aliments riches en calories, même l'exercice physique le plus actif ne provoquera pas de perte de poids, mais aidera seulementUne personne ne récupère pas trop vite.
Qui perd du poids et combien de poids
La vitesse de ce processus dépend du poids initial, de l'âge, des choix de régime et d'exercice, et de l'état de santé. La perte de poids la plus rapide concerne les personnes de moins de 30 ans et pesant plus de 25 kg, qui ont commencé à faire du sport. Au cours de la première semaine, ils peuvent perdre jusqu'à 7 kg. Dans la deuxième semaine, le résultat peut être de 2 à 5 kg. De plus, le processus ralentira, mais si vous pesez trop, vous perdrez environ 2 kg par semaine.
Le processus le plus difficile de perte de poids chez les personnes de plus de 40 ans et en surpoids est en cours. Les critiques des personnes qui font de l'exercice sous forme physique indiquent que dans les 1-2 semaines de perte de poids, la perte de poids est de 1-1, 5 kg et dans les 3ème et 4ème semaines, la perte de poids est d'environ 500 grammes.
Régime strict et fiche de perte de poids
Les records sont établis par des personnes en surpoids. Certains d'entre eux sont entrés deux fois dans le Guinness World Records: d'abord en tant que propriétaire du plus gros poids, et ensuite en tant que propriétaire du record de perte de poids. Une résidente de Pennsylvanie, Rosalie Bradford, pesait 544 kg et a perdu 415 kg en 6 ans; Manuel Uribe, un Mexicain, pesait 587 kgMais avec l'aide de 7 ans de régime protéiné thérapeutique, elle a perdu 400 kg.
Il y a une vitesse incroyable pour perdre du poids. L'Américaine Carol Wright a réussi à perdre 130 kg en 2 ans: même si elle pesait initialement 200 kg. Son compatriote David Smith a perdu 7 kg par mois avant de perdre 180 kg contre 285.
Régime sérieux: avantages et inconvénients
Des habitudes alimentaires strictes peuvent entraîner une forte baisse de l'apport calorique quotidien. Un plan spécial est calculé sur la base de 500 à 700 calories dans l'alimentation quotidienne. Grâce à ce régime, le poids diminuera rapidement: jusqu'à 1 kg par jour. C'est le seul avantage de ce type de technologie. Un régime strict présente de nombreux inconvénients:
- Exacerbation des maladies gastro-intestinales chroniques; Des maladies du système digestif peuvent se développer;
- L'état de la peau, des cheveux et des ongles s'est détérioré;
- Détérioration de l'état émotionnel par manque de nutrition.
Un autre inconvénient des régimes stricts est qu'ils conduisent rarement à des résultats à long terme. En train de manger, une fois que le corps est stressé, les kilos perdus se rétablissent rapidement et il est difficile de maintenir un nouvel état. Devriez-vous adopter cette technologie peu fiable et dangereuse?
5 règles de fer pour les 30 prochains jours
peut perdre du poids de manière significative en 1 mois. Afin d'obtenir le maximum d'effet et de ne pas nuire à votre santé, vous devez suivre quelques règles simples.
Boire de l'eau
Commencez votre matinée avec un verre d'eau. Buvez à nouveau de l'eau toute la journée. Pour travailler, étudier, marcher et s'entraîner, vous devez boire une bouteille d'eau. Vous devez le boire immédiatement, à votre guise. Boire régulièrement deviendra rapidement votre nouvelle habitude saine. L'équilibre hydrique est très important et l'eau contribue à éliminer temporairement la faim.
Mangez sainement
Pour vraiment perdre du poids pendant longtemps, ce processus ne doit reposer sur aucun régime, mais sur une alimentation équilibrée. Pour cette raison, les personnes en surpoids devraient fondamentalement changer leurs habitudes alimentaires. Certaines personnes décident de passer à une alimentation adéquate, ne respectant que partiellement ses principes. Par exemple, ils préparent un petit-déjeuner et un dîner sains pour eux-mêmes et ils mangent des aliments malsains et riches en calories toute la journée. Mais ces collations peuvent compenser tous les efforts.
Bien manger ne signifie pas renoncer complètement aux aliments frits riches en matières grasses, mais si possible, il est préférable d'utiliser des aliments cuits au four ou à la vapeur à la place. Minimisez l'utilisation de bonbons pendant les vacances et essayez de remplacer les bonbons par des fruits (fruits secs) dans la vie quotidienne. Il est également préférable de réduire la consommation de pain stocké de manière classique, et il est préférable de l'éliminer complètement.
Observez le système
Les kilos en trop ne sont pas seulement le résultat d'une consommation excessive de calories, mais comprennent également une alimentation anormale, des troubles du sommeil et surtout du stress. Si vous développez le régime de santé quotidien le plus pratique dans lequel tous les repas et les heures de sommeil sont organisés, puis strictement respectés, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids et améliorer considérablement la qualité de vie.
Bougez!
Une personne doit bouger. Comme mentionné ci-dessus, tout en perdant du poids, vous devez organiser des visites à la salle de sport, du jogging ou des cours à domicile. Le reste du temps, vous ne pouvez pas rester immobile pendant longtemps. Pendant la journée de travail, si le type d'activité n'a rien à voir avec l'activité physique, vous devez vous lever et vous échauffer toutes les demi-heures. Il est préférable de marcher le plus possible. À la maison, vous ne pouvez pas rester assis devant la télévision pendant des heures. Pour certaines personnes, quels que soient les jours fériés, les week-ends et les saisons, avoir un chien qui doit marcher deux fois par jour peut être un bon choix.
Produits utiles
Les fruits sont une nécessité dans une alimentation équilibrée. Les produits laitiers fermentés en sont considérés comme une partie importante: kéfir, yogourt, lait cuit fermenté (faible teneur en matières grasses). Les calories les plus faibles sont le citron, la pastèque et le pamplemousse.
Les protéines sont essentielles à une bonne santé. Les fruits de mer hypocaloriques sont particulièrement utiles. La teneur minimale en calories est la morue, la morue et le calmar. La viande-veau est recommandée. Des protéines utiles se trouvent dans le foie, les reins et le cœur du bœuf.
Options alimentaires saines
Une alimentation saine doit être agréable. Sinon, il sera difficile pour quiconque d'observer ses principes. Dans cet esprit, les nutritionnistes recommandent les options de petit-déjeuner suivantes:
- Gruau (200g) + banane;
- Fromage (200g) + banane;
- L'un ou l'autre des deux premiers plats remplace les bananes, utilisant du pamplemousse, des pommes crues ou des pommes au four à la cannelle;
- Riz brun (200g) + banane;
- Toast de pain de seigle, poivron, laitue, œuf à la coque, concombre.
Options de collations quotidiennes:
- Salade de carottes;
- Salade de fruits (100g);
- Yaourt + un demi-pamplemousse;
- Une tranche de pain noir + fromage;
- 200 grammes d'asperges;
- 200 grammes de smoothie;
- Œufs durs + veau (100 grammes).
Options de déjeuner:
- Bouillie de sarrasin ou de riz + pain de viande vapeur + légumes;
- 150 grammes de poisson cuit à la vapeur + soupe;
- Tonga avec soupe de légumes aux haricots mungo;
- Soupe de purée de légumes + pain;
- 100 grammes de riz brun + steak de poisson rouge grillé.
Options de dîner:
- Omelette aux légumes au four;
- Casserole de fromage et fruits secs (200 grammes);
- Ragoût de légumes (200g) + filet de poulet (100g);
- Galettes de poisson ou de poulet + légumes cuits à la vapeur.
Avis d'expert
En général, il n'y a que deux façons de perdre du poids.
La première consiste à se concentrer sur les résultats. Une personne commence à penser qu'elle perd du poids, refuse la nourriture délicieuse habituelle, se force à faire du sport et rencontre d'autres difficultés: tout pour perdre du poids. Ces personnes rencontrent souvent des échelles, et si elles ne voient pas le nombre attendu, elles seront très déçues. Cette méthode est liée au stress émotionnel et fait parfois plus de mal que de bien. De plus, les résultats obtenus grâce à un tel travail acharné sont presque toujours de courte durée. Habituellement, après avoir gagné, une personne se détend avec joie et ne contrôle plus son comportement alimentaire. Cela affecte immédiatement son poids et son volume. Dans ce cas, les gens prennent généralement du poids plus rapidement que de les jeter. Habituellement, la graisse est ajoutée à la graisse précédente. Ceci est très frustrant pour les «résultats» et les encourage à prendre de nouveaux exploits. Ils ont à nouveau restreint strictement leur régime alimentaire, ont gagné à nouveau, les ont célébrés à nouveau, ont repris leur excès de graisse et se sont de nouveau mis en colère contre eux-mêmes . . .
Une autre façon est de décider de changer le mode de vie général: devenir actif, sain et fort. Dans ce cas, tout se passera lorsque les émotions sont fortes. Après tout, l'objectif n'est pas de perdre du poids en soi, mais de nouvelles opportunités de perdre du poids. Avec cette méthode, peu importe le nombre de grammes ou de kilogrammes que vous dépensez en une semaine. Par conséquent, il est évident qu'avec une bonne nutrition, la forme du corps reviendra tôt ou tard à la normale. La nourriture nocive perd de son attrait, au contraire, les activités sportives commencent à attirer parce qu'elles sont amusantes.
Dans ce cas, pour contrôler le processus de perte de poids, il suffit de déterminer les principaux paramètres d'une personne juste avant de commencer une nouvelle vie, puis de les comparer avec les nouveaux indicateurs environ une fois par mois.