Le célèbre système de puissance développé par le nutritionniste français Pierre Dukan est devenu l'un des régimes les plus populaires au monde. L'essence du régime Dukan est une forte baisse des glucides, qui obligent le corps à dépenser activement des calories.
La nature du régime Dukan
L'avantage du régime alimentaire de Pierre Dukan sur les autres est qu'elle ne commande pas de calories à compter et à garder son alimentation. Dukan ne limite même pas le temps de manger. La chose la plus importante est de supporter les quatre étapes du régime alimentaire. Dans les deux initiales, la perte de poids se produit à la fixation finale et à la sortie lisse dans l'alimentation.
Éléments obligatoires - Inclure le son d'avoine dans votre alimentation pour créer un sentiment de saturation et aider à accélérer le métabolisme. Le Dr Ducan a également suggéré qu'il croyait également qu'il y avait 20 à 30 minutes d'effort physique chaque jour, et envisageait également de marcher ordinaire.
Le stade du régime Dukan
1. Attaque
À ce stade, le corps se débarrasse rapidement du poids supplémentaire. Selon la reconnaissance, les attaques sont les périodes les plus difficiles et les phases ultérieures peuvent être beaucoup plus faciles. L'essence de l'attaque n'est pas dans la faim: il y a, mais un ensemble de produits strictement définis qui distinguent la teneur élevée en protéines, permettant une perte de poids sans perdre la masse musculaire.
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2. Alternativement
À ce stade, ajoutez des glucides au menu. Mais cela ne signifie pas qu'il est temps de célébrer la victoire avec votre gâteau préféré. Pierre Dukan recommande d'utiliser des glucides dans les légumes: vous pouvez les manger sauf l'amidon (avec l'amidon).
L'alternance signifie qu'ils se remplacent par les jours de protéines pures et de légumes protéiques. La durée de l'étape est calculée par la formule: 7 jours par kilogramme.
3. Réparation
Une étape très importante pour éviter la perte de retour au kilogramme. Le menu doit être progressivement élargi, mais regardez une journée de protéine pure chaque semaine. Multipliez le nombre de kilogrammes perdus par dix fois - tant de fusions continueront.
4. Stabliser
Enfin, vous pouvez revenir au menu habituel. Il n'y a que trois limitations: Pure Protein Day, une fois par semaine, 20 minutes d'activité physique et coupé trois cuillères à soupe d'avoine par jour. Selon Pierre Dukan, suivre ces règles tout au long de sa vie est une assurance en raison de la reprise de la perte de poids.
Recettes de régime Dukan
Attaque: le pain de Dukan
150 g de fromage à paquebot
2 -3 œufs
4 cuillères à soupe
4 cuillères à soupe de gluten
1 cuillère à soupe d'huile
1 cuillère à café de levure chimique
Mélanger tous les ingrédients pour former du pain et cuire au four jusqu'à ce qu'ils soient cuits à 180 degrés.
Alternative: salade gommeuse épicée
2-3 aubergine
1 oignon rouge
400 -500 grammes de tomates
Un tas de persil
2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
0,5 cuillère à café de sel
1 cuillère à soupe de substitut de sucre
ail
1 cuillère à soupe d'huile végétale
Poivre noir
Nous avons percé l'aubergine à plusieurs endroits et cuit complètement l'aubergine dans un four à 180 degrés pendant 30 minutes, 30 minutes, 40 minutes.
Nous avons coupé l'oignon en deux et ajoutons le consultant, le vinaigre de cidre de sel et de pomme. Versez une tasse d'eau bouillante et laissez-la dans cette marinade.
Une fois que l'aubergine est prête, nous la nettoyons dans la peau et la coupons avec de gros morceaux. Ajouter les tomates hachées et le persil haché.
Nous draines l'eau de l'oignon et l'ajoutons à la salade. Nous avons assaisonné la salade avec une cuillère à soupe d'huile végétale.
Journée des protéines pures: farcie de calmar
6 cadavres de calmar
1 oignon
4 œufs durs
8 bâtons de crabe
100g Champignons
Sel, assaisonnement au poivre
Tournez les champignons et les oignons en cuits jusqu'à cuisson, transférez dans un bol et ajoutez des bâtons hachés et des œufs. Sel, poivre, mélanger tout. Nous avons rempli les calmars purs et lavés de la viande hachée résultante et fixé les bords sur les bords avec un cure-dent.
Nous nous allongeons en forme, versons le lait et l'avons avant de le faire de sel, de poivre, d'aneth. Le lait doit être à moitié hors du calmar. Nous avons placé la table dans le four et préchauffées à 180 degrés pendant 10 minutes. Nous avons ensuite transféré le calmar au four et l'avons envoyé encore 10 minutes.
Liste de produits autorisée par Dukan Diet
Viande:
Tranches de boeuf, langue de boeuf, coupes de boeuf, steak, lapin, jeu, foie de mollet, bourgeons de mollets, accident vasculaire cérébral, jambon faible en gras, pas de peau, basturma.
oiseau:
Poulet, türkiye, casad, jambon, jambon, jambon de poulet, caille, foie de poulet.
poisson:
COD, HEK, PALATUS, DORADA, KEFAL, FONDER, BOSSE, PICHS, PUTASSA, PUTASSA, SALMON, CRABLE, TONNE, MACKEREL, SARDINE, SARPE, SPRAT, STRAT, LA TROUPE, TROUT, TROU, TROU, CAT CAT FISH CAT FOISS, CALS FISH, HERRING, HERRING.
fruit de mer:
Calmar, crabe, trompettiste, pétoncles de mer, crevettes, homard, karakatitsa, escargot de mer, huître, hérisson de mer, moules.
Protéine végétale:
Bran d'avoine, tofu.
Produits laitiers:
Petit fromage, yaourt faible en gras sans sucre, lait faible en gras, fromage fondu faible en gras, kéfir.
œuf:
Poulet, caille.
Légumes (à partir des étapes alternées):
CUCUBRIMBLE, Tomates, radis, aubergine, artichauts, laitue, carottes, oignon, oignon, oignon, rabbin gal, chou, tournache, épinachs, épinards, épinache Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, Jalapeno, JA
Qui est le tabou dans le régime alimentaire de Dukan?
Comme toute limite de pouvoir, le régime alimentaire de Dukan a des contre-indications.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'une maladie rénale ou d'une athérosclérose gastro-intestinale, vous ne devriez jamais observer le régime alimentaire de Pierre Dukan. Dans tous les cas, consultez votre médecin avant de commencer votre alimentation. Si vous vous en tenez à un régime végétarien strict, il est peu probable que vous soyez amical avec le régime alimentaire de Ducan.
Si vous avez tendance à être déprimé, allergique ou diabète et que vous avez des menstruations irrégulières, il est préférable de renoncer à votre alimentation.
Et si vous cassez votre alimentation?
Si vous violez les conseils de Pierre Dukan, essayez de faire des protéines pures pour les deux prochains jours et limiter la consommation de sel. Assurez-vous de suivre le régime alcoolique (environ 2 litres d'eau par jour) pour éviter la rétention des liquides dans le corps. Ne t'inquiète pas! Assurez-vous d'avoir la possibilité de dormir suffisamment et de marcher dans l'air frais.
Quels sont les risques du régime alimentaire de Dukan?
Diet Pierre Dukan n'a pas réussi à éviter les critiques. Comme les autres médecins, comme les autres régimes protéiques, il peut augmenter le risque de maladie cardiaque, hépatique et rénale, perturber le métabolisme et augmenter le cholestérol. Le régime alimentaire de Ducan est observé à plusieurs reprises dans les notes et est l'un des régimes les plus dangereux. Nous vous rappelons: veuillez consulter votre médecin avant de décider d'observer le régime alimentaire de Duukan!