Chaque femme recherche la perfection et veut être belle et mince. Tout le monde n’a pas la possibilité de faire du sport, de l’aérobic et du fitness, c’est pourquoi les régimes peuvent jouer un rôle. Il existe de nombreuses variétés disponibles et vous pouvez choisir celle qui vous convient. Mais les régimes protéinés sont à juste titre considérés comme les plus efficaces. Dans cet article, nous apprendrons ce qu’est un régime protéiné. Le menu 14 jours est basé sur tous les besoins de votre corps.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné ?
Ce régime doit son nom à l’accent mis sur les aliments riches en protéines. Aussi, tout en limitant les graisses, éliminez complètement les aliments riches en glucides. Manger des fruits pendant le régime est obligatoire car ils sont source de fibres, de vitamines et d’oligo-éléments essentiels. Si vous avez des problèmes cardiovasculaires, articulaires ou digestifs, assurez-vous d’en parler à votre médecin avant de commencer un régime. Pendant cette période, un régime de consommation d'alcool doit être observé ; vous devez boire au moins 2 litres d'eau potable par jour. Trois repas par jour devraient faire six.
Avantages d'un régime protéiné
pas de faim
Si vous suivez un régime alimentaire, mangez toutes les 3 heures et les aliments protéinés sont plus longs à digérer - 4 heures. Par conséquent, la sensation de faim ne vous dérangera pas.
Amélioration globale de la santé
Souvent, lorsque nous suivons différents régimes, nous nous attendons à un résultat, mais des résultats complètement différents apparaissent. Ici, les effets se propagent à tous les organes et systèmes, notamment en combinaison avec l’exercice. Garanti pour vous :
- ventre et cuisses élastiques;
- Réduit l'apparence de la cellulite ;
- Lisse; peau ferme et saine
- Hautes performances ;
- de bonne humeur ;
Pas de prise de poids après un régime
Un inconvénient courant des régimes amaigrissants est que le poids perdu est repris en peu de temps. Cela n'arrive pas dans cette version. Vous ne perdrez pas de poids aussi rapidement qu’avec d’autres régimes, mais vous serez satisfait des résultats.
Régime protéiné : menu de 14 jours pour vous aider à perdre du poids et à garder vos muscles.
menu de régime protéiné
La première semaine d’un régime protéiné est considérée comme la plus difficile car votre corps commence tout juste à s’adapter au nouveau régime. Il ne devrait y avoir aucun aliment supplémentaire dans votre alimentation. La deuxième et dernière semaine sera beaucoup plus facile, mais ce doit être la dernière semaine.
Options de petit-déjeuner
Quant au petit-déjeuner, il ne doit comprendre que du thé ou du café. Le café doit être naturel et le thé peut être n'importe quel thé - noir ou vert, mais doit être fraîchement infusé. Toutes les boissons sont servies sans sucre ajouté. Et si vous aviez la possibilité de prendre un petit-déjeuner pendant les 7 premiers jours, alors vous devez absolument alterner les boissons pendant la deuxième semaine du régime.
Le deuxième petit-déjeuner est un incontournable
Si vous avez pu sauter le deuxième petit-déjeuner auparavant, alors lorsque vous suivez un régime, il devrait devenir une partie intégrante de votre alimentation. Pour un deuxième petit-déjeuner, nous recommandons fortement une petite portion de salade de chou et un œuf dur. C'est la collation parfaite, mais seulement pour onze jours. Vous pouvez choisir trois jours et le déjeuner sera complètement différent : des fruits. De plus, vous pouvez manger une pomme, ou une orange, ou deux kiwis.
Avantages d'un déjeuner copieux
Le déjeuner doit toujours être copieux et contenir la quantité maximale de protéines nécessaire quotidiennement. Les principaux produits du déjeuner sont la viande et le poisson. Le poisson est autorisé les deux jours du régime ; les jours restants, du bœuf maigre ou de la poitrine de poulet sont recommandés. Tout cela doit être bouilli ou cuit à la vapeur. Le riz et le sarrasin sont des accompagnements idéaux, ce dernier n'apparaissant à votre menu que pendant trois jours. Les autres jours, on ne mange que du riz. La quantité autorisée de viande et de poisson est de 150 grammes et la quantité autorisée de plats d'accompagnement est de 50 à 100 grammes.
Le thé de l'après-midi comme collation saine
Une collation idéale l'après-midi est une salade de légumes qui, contrairement au deuxième petit-déjeuner, doit contenir non seulement du chou, mais aussi des carottes et des poivrons verts. Tous les trois jours du régime, la salade est remplacée par du fromage cottage. Le fromage cottage doit être faible en gras et ne doit pas en consommer plus de 200 grammes.
Options de dîner
Lorsque le menu est vaste, le dîner peut être le seul repas. Vous pouvez manger une salade verte tous les cinq jours pendant le régime. Faites cuire la viande pendant trois jours et le poisson pendant une journée. De plus, deux dîners devraient inclure des fruits et trois dîners devraient inclure des œufs durs. Rappelons qu’il n’existe pas de règles claires sur quand et quoi manger. C'est votre décision, mais vous ne pouvez faire votre choix qu'en fonction de l'offre.
Un verre de liquide avant de se coucher
Pour garder l'estomac plein et vous permettre de dormir paisiblement, vous pouvez boire un verre de kéfir allégé ou un verre de jus (pomme ou tomate) le soir. Le jus doit être exempt de sucre et de sel. Vous pouvez vous accorder une tasse de thé non sucré pendant quelques jours.
Dans cet article, nous vous expliquons ce qu'est un régime protéiné et décrivons en détail le menu pour 14 jours. Réitérons la nécessité de s’en tenir aux habitudes de consommation d’alcool et à l’activité physique. Cette combinaison vous donnera des résultats étonnants. En suivant nos conseils simples mais très efficaces, vous ressentirez les résultats en seulement 2 semaines, vous laissant plus mince, plus léger et vous vous sentirez mieux.